Exercices par équipement
Exercices : Poids du corps - Page 6
Découvrez 689 exercices pour poids du corps, avec des instructions claires, les muscles sollicités et des conseils pratiques.
Catégories d’exercices populaires
Explorez des pages d’exercices dédiées par zone du corps ou équipement.
Allongé croisé sur le genou, traction vers le haut, étirement
Exercice de mobilité qui développe une amplitude de mouvement confortable et un contrôle de position en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fessiers.
Voir l’exercice
Couché au sol avec le genou plié
tirage de poids corporel à genoux pliés effectuée depuis le sol sous une poignée basse et stable.
Voir l’exercice
Allongé, levée de jambe complète
Élévation de jambe droite latérale qui entraîne les abducteurs de la hanche tandis que le tronc reste stable.
Voir l’exercice
Flasques de hanche couchés
Exercice d'ouverture active des hanches en décubitus dorsal déplaçant les genoux vers l'extérieur et vers l'arrière sous contrôle.
Voir l’exercice
Élévation des jambes et des hanches allongées (au sol)
Exercice de flexion du tronc qui développe la force et le contrôle abdominaux en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fléchisseurs de la hanche.
Voir l’exercice
Élévation de la jambe droite de la hanche allongée
Exercice de flexion du tronc qui développe la force et le contrôle abdominaux en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fléchisseurs de la hanche.
Voir l’exercice
Élévation du genou couché
Exercice de flexion du tronc qui développe la force et le contrôle abdominaux en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les abdominaux.
Voir l’exercice
Étirement des genoux contre la poitrine
Étirement des genoux à la poitrine pour une flexion douce des hanches et une relaxation des fessiers et du bas du dos.
Voir l’exercice
Couché tirage vertical
Balayage des bras en position couchée mettant l’accent sur le contrôle des dorsaux et du haut du dos.
Voir l’exercice
Jambières couchées
Balayage dynamique des jambes en décubitus dorsal pour une rotation contrôlée des hanches et du tronc.
Voir l’exercice
Lever et maintenir la jambe allongée
Élévation de la jambe droite en décubitus dorsal maintenue de manière isométrique tandis que le bassin et le bas du dos restent contrôlés.
Voir l’exercice
Élévations de jambes allongées
Exercice de flexion abdominale mettant l’accent sur les répétitions contrôlées et la position stable du bassin.
Voir l’exercice
Élévation d'une jambe couchée
Élévation unilatérale de la jambe droite en décubitus dorsal effectuée pendant une série complète avant de changer de côté.
Voir l’exercice
Étirement de la rotation du tronc couché
Étirement de rotation du genou plié en position couchée, déplaçant les deux genoux ensemble d’un côté à l’autre.
Voir l’exercice
Étirement de torsion couché
Torsion vertébrale unilatérale en décubitus dorsal guidant un genou plié à travers le corps.
Voir l’exercice
Assis sur le mur de marche
Prise assise au mur avec levées de pieds alternées pour contester le contrôle unilatéral du bassin et du tronc.
Voir l’exercice
Étirement du milieu du dos
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
Voir l’exercice
Flux de mobilité
Séquence de mobilité de tout le corps pour des échauffements, des séances de récupération et une meilleure amplitude de mouvement.
Voir l’exercice
Test de Thomas modifié
Évaluation positionnelle dirigée par l'entraîneur de la longueur des fléchisseurs de hanche à l'aide d'un bord de banc pendant que la position du bassin est contrôlée.
Voir l’exercice
Alpiniste
Foret à planches dynamique pour le contrôle et le conditionnement des carottes.
Voir l’exercice
Série de griffes mobiles
Exercice de course à pied enseignant la levée active du genou, la dorsiflexion et une frappe rapide du pied en griffe vers le bas et vers l'arrière sous les hanches.
Voir l’exercice
Plusieurs sauts larges
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
Voir l’exercice
Pont de banc à jambes étroites
Pont de poussée de hanche au poids du corps avec le haut du dos sur un banc et les pieds rapprochés.
Voir l’exercice
Traction en position assise étroite
Traction de la barre basse assistée par les pieds, effectuée à partir du sol avec une prise étroite par le bas et un torse rigide et légèrement incliné.
Voir l’exercice
Pull-Up étroit sur la moitié supérieure
Pull-up à plage partielle utilisant une prise en pronation étroite et uniquement la moitié supérieure du mouvement.
Voir l’exercice
Pont du cou sujet
Pont cervical avancé soutenu par la tête qui partage la charge entre les mains tandis que les hanches et le tronc restent surélevés.
Voir l’exercice
Cou VOITURE
Rotation articulaire lente et contrôlée du cou selon un cercle confortable tandis que les épaules et le torse restent immobiles.
Voir l’exercice
Étirement des extensions du cou
Exercice de mobilité qui développe une amplitude de mouvement confortable et un contrôle de position en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur le cou.
Voir l’exercice
Flexion et extension du cou
Amplitude de mouvement douce et active du cou grâce à une flexion et une extension confortables.
Voir l’exercice
Flexion isométrique du cou
Isométrique doux sur le devant du cou pour une stabilité contrôlée de la tête et du cou.
Voir l’exercice
Rotation du cou d’un côté à l’autre
Rotation active et douce du cou effectuée sur une plage confortable et contrôlée.
Voir l’exercice
Isométrique côté cou
Isométrique latérale douce du cou réalisée en appuyant le côté de la tête dans la main sans mouvement visible.
Voir l’exercice
Pull-Up brachial à prise neutre
Exercice de traction vertical qui développe la force du dos et des bras en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les biceps, les muscles latissimus et le haut du dos.
Voir l’exercice
Étirement quadruple sur le dos
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
Voir l’exercice
Un bras relevé
Traction unilatérale d'élite effectuée à partir d'une suspension stricte d'un bras sans l'aide de la main libre ni de l'élan.
Voir l’exercice
Planche avant à un bras
Exercice de stabilité de base qui développe le renforcement et le contrôle de position en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les obliques et le tronc.
Voir l’exercice
Un demi-criquet
Étirement unilatéral de la chaîne antérieure en position couchée combinant un pied tenu, une cuisse levée et une extension douce de la poitrine.
Voir l’exercice
Rebond sur une jambe (avec support de banc)
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fessiers.
Voir l’exercice
Trempette sur banc à un bras
Dip unilatéral avancé sur banc utilisant un bras de support tandis que les pieds restent au sol pour l'équilibre et le contrôle de la charge.
Voir l’exercice
Ouvrez et fermez la porte
Exercice de mobilité pour restaurer une plage contrôlée à travers la colonne vertébrale ou les hanches.
Voir l’exercice
Rotation thoracique à livre ouvert
Foret de rotation thoracique latérale.
Voir l’exercice
Coup de pied extérieur de la jambe
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fessiers, la poitrine, les triceps et les épaules.
Voir l’exercice
CAR Scapulaire aérien
Exercice de mobilité pour pratiquer la gamme d'articulations avec un contrôle fluide.
Voir l’exercice
Étirement aérien
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
Voir l’exercice
tirage inversée avec barres parallèles et genoux pliés
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.
Voir l’exercice
Étirement du deltoïde antérieur du partenaire
Étirement unilatéral assisté par le partenaire pour l'épaule avant et le haut de la poitrine avec une extension soigneusement limitée.
Voir l’exercice
Étirement de la poitrine du partenaire
Étirement bilatéral de la poitrine assisté par le partenaire utilisant une extension lente de l'épaule et une communication continue.
Voir l’exercice
Planche face à face avec tapes de mains alternées
Plan partenaire high-five qui défie l'anti-rotation tandis que chaque athlète alterne le soutien d'une seule main.
Voir l’exercice
Partenaire Nordic Curl
Curl nordique des ischio-jambiers ancré par le partenaire mettant l'accent sur un contrôle excentrique à faible répétition et une ligne rigide du genou à la tête.
Voir l’exercice
Étirement latéral au-dessus du partenaire
Étirement latéral au-dessus de la tête assisté par un partenaire combinant une élévation des bras soutenue avec un mouvement contrôlé des hanches vers l'arrière.
Voir l’exercice
Curl ischio-jambiers sur une jambe à tendance partenaire
Flexion du genou sur une jambe encline en utilisant une résistance douce du partenaire tout au long des phases de levage et d'abaissement.
Voir l’exercice
Étirement des biceps assis avec le partenaire
Étirement assis assisté par le partenaire pour les biceps et les épaules avant en utilisant une légère extension bilatérale des épaules.
Voir l’exercice
Relevé de buste en duo avec tape de mains
Exercice de flexion abdominale mettant l’accent sur les répétitions contrôlées et la position stable du bassin.
Voir l’exercice
Superman en duo avec tapes de mains alternées
Prise Superman partenaire avec contacts manuels diagonaux alternés et anti-rotation contrôlée.
Voir l’exercice
Cible du partenaire assis
Exercice de flexion abdominale mettant l’accent sur les répétitions contrôlées et la position stable du bassin.
Voir l’exercice
Inclinaison pelvienne contre le mur
Exercice d'inclinaison pelvienne postérieure debout utilisant le mur comme retour tactile pour un contrôle doux des lombaires et du bassin.
Voir l’exercice
Inclinaison pelvienne dans le pont
Pont segmentaire qui commence par une inclinaison pelvienne postérieure et se termine par une extension contrôlée de la hanche entraînée par les fessiers.
Voir l’exercice
Croquant de pingouin
Crunch alterné du talon en utilisant une courte flexion latérale contrôlée du tronc pendant que le bassin reste immobile.
Voir l’exercice
Étirement des péroniers
Inversion douce de la cheville et étirement de flexion plantaire pour les muscles situés le long de l'extérieur de la jambe inférieure.
Voir l’exercice
Étirement des pigeons
Étirement des fessiers et des hanches en rotation externe.
Voir l’exercice
Pompes au brochet
Modèle de presse d’épaule au poids du corps à partir d’une position carpée.
Voir l’exercice
Coup de palourde Pilates
Palourde latérale qui ajoute une extension contrôlée du genou tandis que la cuisse reste en abduction et le bassin reste empilé.
Voir l’exercice
Étirement des doubles jambes Pilates
Exercice de contrôle de tronc Pilates étendant les bras et les jambes loin d'une position de table courbée avant de revenir à l'étreinte du genou.
Voir l’exercice
Pilates Cent
Pilates Hundred classique utilisant dix cycles respiratoires de cinq entrées/cinq sorties avec des pompes continues sur les petits bras et une position stable du tronc.
Voir l’exercice
Enroulable Pilates
Enroulement segmentaire du Pilates depuis le dos jusqu'à une portée contrôlée vers l'avant et vers le bas sans élan.
Voir l’exercice
Scie Pilates
Rotation du Pilates assis s'écoulant vers l'avant en diagonale tandis que les deux ischions restent au sol.
Voir l’exercice
Ciseaux Pilates
Ciseaux Pilates à jambes droites alternées combinant un tronc courbé avec des portées contrôlées des jambes opposées.
Voir l’exercice
Coup de pied latéral Pilates
Balayage des jambes avant et arrière du Pilates couché sur le côté nécessitant un bassin empilé et un mouvement contrôlé des hanches.
Voir l’exercice
Étirement Pilates sur une jambe
Alternance de genoux et de jambes droites Pilates réalisées à partir d'un tronc courbé avec des côtes et un bassin stables.
Voir l’exercice
Pilates Étirement de la colonne vertébrale vers l'avant
Exercice d'étirement de la colonne vertébrale en avant de Pilates assis utilisant une flexion segmentaire contrôlée et un soutien abdominal.
Voir l’exercice
Cygne Pilates
Répétition d'extension de la colonne vertébrale Pilates initiée par le haut du dos avec une légère assistance manuelle et une plage lombaire contrôlée.
Voir l’exercice
Natation Pilates
Exercice d'endurance Pilates sur le ventre utilisant de petites levées alternées du bras opposé et de la jambe opposée à partir d'une position d'extension contrôlée du tronc.
Voir l’exercice