Exercices par équipement
Exercices : Poids du corps - Page 5
Découvrez 689 exercices pour poids du corps, avec des instructions claires, les muscles sollicités et des conseils pratiques.
Catégories d’exercices populaires
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Curl des jambes inversé avec coussinets de banc
Variation de curl nordique utilisant des coussinets de banc ordinaires pour ancrer les pieds pour un travail excentrique des ischio-jambiers.
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tirage inversée
tirage horizontale de poids corporel pour la force du haut du dos et le contrôle des omoplates.
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tirage large à étroite inversée
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur la coiffe des rotateurs, les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.
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Élévation isométrique du soléaire du genou plié
Maintien du mollet plié qui sollicite le soléaire tout en maintenant une pression constante à l'avant-pied.
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Squat ATG isométrique au poids corporel
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
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Compressions thoraciques isométriques
Exercice thoracique isométrique créant une tension en serrant les bras vers l'intérieur.
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Crabe isométrique
Support de table inversé pour l'extension des hanches, le soutien des épaules et le contrôle du tronc.
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Étirement isométrique de fente profonde
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
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Exercice isométrique du cou - avant et arrière
Exercice de force du cou ou de mobilité à petite portée effectué avec un contrôle minutieux.
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Exercice isométrique du cou - Côtés
Exercice de force du cou ou de mobilité à petite portée effectué avec un contrôle minutieux.
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Essuie-glaces isométriques push-up
Isométrique push-up avancé combiné à des balayages alternés du bas du corps pour un contrôle de pression et anti-rotation.
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Coups de poing croisés
Exercice de conditionnement de boxe pour le rythme, la rotation et la production répétée du haut du corps.
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Jackknife Asseyez-vous
Exercice de flexion abdominale mettant l’accent sur les répétitions contrôlées et la position stable du bassin.
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Janda s'asseoir
Exercice de flexion abdominale mettant l’accent sur les répétitions contrôlées et la position stable du bassin.
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Faire du jogging
Exercice cardio pour la stimulation, le travail aérobie et le conditionnement répétable.
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Faire du jogging sur place
Exercice cardio pour la stimulation, le travail aérobie et le conditionnement répétable.
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Fente sautée vers un saut écarté
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
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Sauter Squat Pas de balancement des bras
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
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Saut de torsion
Exercice explosif qui développe une force et une puissance coordonnées en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur le tronc.
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Sauts avec écart latéral
Exercice cardio rythmique pour tout le corps coordonnant les bras, les jambes et la respiration.
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Étape Karaoké
Étape Karaoké pour le conditionnement axé sur le conditionnement.
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Saut latéral
Exercice explosif qui développe une force et une puissance coordonnées en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fessiers.
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Asseyez-vous
Exercice de locomotion au sol pour la stabilité des épaules et la coordination du tronc.
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Coup de pied à travers les pompes
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur le tronc, la poitrine, les triceps et les épaules.
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Se muscler
Kipping ring muscle-up combinant un swing en arc creux, une traction explosive, une transition et un support de dip.
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Cercles de genoux
Exercice de mobilité pour pratiquer la gamme d'articulations avec un contrôle fluide.
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Saut au genou
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
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Saut à genoux au saut vertical
Pliométrie en deux étapes combinant un saut à genoux sur les pieds avec un saut vertical immédiat.
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Pompes au genou
Régression des pompes à genoux pour la force de la poitrine, des triceps, des épaules et du tronc.
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Câlin du genou à la poitrine
Exercice de mobilité debout du genou à la poitrine pour les fessiers et la partie postérieure de la hanche avec contrôle de l'équilibre.
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Exercice à bras à genoux
Exercice de sprint à demi-genoux pour un entraînement compact du coude, du rythme et de la posture du tronc.
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Chin-up coulissant assisté à genoux
Régression de la barre basse utilisant les genoux coulissants pour aider à la traction verticale.
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Rotation du dos à genoux
Rotation dynamique du tronc à genoux en hauteur effectuée tandis que le bassin reste carré.
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Étirement de la rotation du dos à genoux
Exercice de mobilité qui développe une amplitude de mouvement confortable et un contrôle de position en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur le bas du dos.
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tirage de poids corporel à genoux
Régression à genoux en tirage inversée à l'aide d'une barre basse à crémaillère et d'un levier de corps raccourci.
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Étirement de l’avant-bras à genoux
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
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développée fessiers à genoux
Exercice d'extension de hanche au poids du corps qui isole les fessiers tout en gardant le contrôle du tronc et du bassin.
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Saut à genoux au saut en longueur
Pliométrie en deux étapes combinant un saut à genoux sur les pieds avec un saut en longueur immédiat.
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Étirement latéral à genoux sur un banc
Exercice de mobilité qui développe une amplitude de mouvement confortable et un contrôle de position en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les muscles latissimus.
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Étirement du dos à genoux
Penchez-vous vers l'arrière à genoux pour contrôler les quadriceps et la longueur de l'avant des hanches.
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Étirement croisé du corps à un bras à genoux
Exercice de mobilité qui développe une amplitude de mouvement confortable et un contrôle de position en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les épaules.
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Étirement des adducteurs avec fente latérale à genoux
Étirement de fente latérale basse ciblant l’aine et l’intérieur de la cuisse de la jambe étendue.
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Étirement du soléaire à genoux
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
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Genoux sur les orteils divisés en squat
Squat profond et divisé mettant l'accent sur le déplacement contrôlé du genou vers l'avant, l'amplitude de la cheville et la force d'une seule jambe.
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Assis en L
Exercice de stabilité basé sur les compétences mettant à l’épreuve l’équilibre, la ligne du corps et le contrôle.
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Liaison latérale
Liaison latérale pour le développement de la puissance axé sur les ravisseurs et le moyen fessier.
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Sauts latéraux 4 fois pour sprinter
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
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Saut latéral au sprint
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
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Étirement de fente latérale
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
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Fente latérale avec toucher du talon
Fente latérale combinant force sur une jambe, contrôle de la hanche et portée vers le talon de la jambe droite.
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Étirement latéral du cou
Étirement latéral doux du trapèze supérieur et du côté du cou.
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Mélange latéral
Exercice d'agilité latérale utilisant des pas rapides sans croisement et des changements de direction contrôlés.
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Pont latéral du banc de jambe
Exercice de stabilité de base qui développe le renforcement et le contrôle de position en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les obliques et le tronc.
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Planche d'extension de jambe
Exercice de stabilité de base qui développe le renforcement et le contrôle de position en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les abdominaux et le tronc.
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Drapeau de dragon levé de jambe
Foret avancé d'abaissement et de levage à corps droit développant la force du tronc rigide à partir d'un ancrage de banc.
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Levage des jambes et des hanches
Élévation de la jambe droite en décubitus dorsal suivie d'un lifting abdominal contrôlé de la hanche.
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Levage des jambes et des hanches avec la tête haute
Levée des jambes et des hanches est effectuée tandis que la tête et les épaules restent surélevées pour maintenir la tension abdominale.
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Crunch oblique de levée de jambe
Exercice de flexion du tronc qui développe la force et le contrôle abdominaux en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les obliques.
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Balancement des jambes latéral
Exercice dynamique de mobilité latérale de la hanche pour les adducteurs et les abducteurs.
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Balançoires de jambe linéaires
Exercice dynamique de mobilité de la hanche avant et arrière pour les fléchisseurs de la hanche, les ischio-jambiers et les fessiers.
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Étirement des ischio-jambiers
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
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Les jambes contre le mur
Legs Up the Wall pour une respiration et une récupération axées sur la coordination de tout le corps.
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Promenade en planches linéaires
Exercice de contrôle du tronc gardant le tronc stable grâce à une variation difficile.
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Étirement de fente de lézard
Lizard Lunge Stretch pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
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Lézard Twist avec Reach
Carotteuse rotative pour un mouvement contrôlé du tronc et une force oblique.
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Étirement de fente faible
Low Lunge Stretch pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
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Boucle du bas du dos
Exercice d'extension du tronc en position couchée renforçant le bas du dos sur une petite plage contrôlée.
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Fente avec étirement torsadé
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
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Extension alternative de la hanche en position couchée
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fessiers.
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Extension allongée avec presse
Foret postérieur qui développe une extension contrôlée du tronc en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fessiers.
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Allongé, jambes pliées, levées
Élévation des jambes pliées en décubitus dorsal qui entraîne le contrôle abdominal tout en ramenant les genoux vers la poitrine.
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Allongé croisé sur le genou, étirement vers le bas
Exercice de mobilité qui développe une amplitude de mouvement confortable et un contrôle de position en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fessiers.
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