Exercices par équipement
Exercices : Poids du corps - Page 4
Découvrez 689 exercices pour poids du corps, avec des instructions claires, les muscles sollicités et des conseils pratiques.
Catégories d’exercices populaires
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Araignée aux pieds surélevés
Carotteuse dynamique faisant avancer le genou tout en maintenant le soutien du haut du corps.
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Pieds sauts écartés
Exercice de saut d'obstacles pour le bas du corps dans lequel les pieds sautent ensemble tandis que les bras restent détendus.
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Figure 4 Promenades
Exercice de marche pour la mobilité des fessiers qui forme brièvement un chiffre quatre debout avant chaque pas.
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Étirement des muscles fléchisseurs des doigts et du poignet
Étirement doux de la paume vers le haut pour les fléchisseurs des doigts et du poignet en utilisant la main opposée.
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Étirement du dos à barre fixe
Étirement des dorsaux et du haut du dos soutenu réalisé en tenant une barre fixe et en asseyant les hanches vers l'arrière.
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Coude fléchi Scapulaire CAR
Rotation articulaire contrôlée scapulaire à un seul bras avec le coude plié et le tronc immobile.
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Trempette des triceps au sol
Les triceps à courte portée soutenus par le sol plongent avec les mains et les pieds au sol.
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Pieds croquants tordus au sol sur un banc
Exercice de flexion du tronc qui développe la force et le contrôle abdominaux en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les obliques.
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Traction assistée par le pied depuis le squat
Régression verticale à la traction utilisant une assistance contrôlée des jambes à partir d'un squat sous une barre basse au-dessus de votre tête.
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Le football en haut et en bas
Exercice de conditionnement augmentant la fréquence cardiaque tout en stimulant la coordination.
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Poirier avant-bras
Exercice de stabilité basé sur les compétences mettant à l’épreuve l’équilibre, la ligne du corps et le contrôle.
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Poirier de l'avant-bras contre le mur
Exercice de stabilité basé sur les compétences mettant à l’épreuve l’équilibre, la ligne du corps et le contrôle.
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Trempettes de hanche sur planche d'avant-bras
Exercice de contrôle du tronc gardant le tronc stable grâce à une variation difficile.
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Crics de planche d'avant-bras
Exercice de contrôle du tronc gardant le tronc stable grâce à une variation difficile.
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Genouillères pour planche d'avant-bras
Exercice de contrôle du tronc gardant le tronc stable grâce à une variation difficile.
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Tarauds latéraux pour les orteils de la planche de l'avant-bras
Exercice de contrôle du tronc gardant le tronc stable grâce à une variation difficile.
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Inclinaison pelvienne postérieure de la planche de l'avant-bras
Exercice de contrôle du tronc gardant le tronc stable grâce à une variation difficile.
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ATR soutenu par l’avant-bras
Exercice de stabilité basé sur les compétences mettant à l’épreuve l’équilibre, la ligne du corps et le contrôle.
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Pliage vers l'avant avec expansion de la poitrine
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
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Fente avant
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
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Croquant De Grenouille
Exercice de flexion abdominale mettant l’accent sur les répétitions contrôlées et la position stable du bassin.
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Houblon Grenouille
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
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Support de grenouille
Frog Stand pour un contrôle isométrique axé sur les épaules.
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Étirement de la grenouille
Frog Stretch pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
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Grenouille V-Up
Exercice de flexion abdominale mettant l’accent sur les répétitions contrôlées et la position stable du bassin.
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Étirement des fléchisseurs de hanche surélevés du pied avant
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
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saut latéral de planche avant
Exercice de stabilité du tronc qui développe le renforcement et le contrôle de position en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur le tronc.
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Planche avant avec levage des bras et des jambes (position de pompe vers le haut)
Exercice de stabilité de base qui développe le renforcement et le contrôle de position en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les abdominaux et le tronc.
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Mobilité totale en squat
Exercice de mobilité qui développe une amplitude de mouvement confortable et un contrôle de position en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fessiers.
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Guirlande Squat
Garland Squat pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
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Pont fessier
Exercice des fessiers au sol pour l'extension des hanches et le contrôle du bassin.
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Bonjour Squat
Exercice de type squat qui développe la force et le contrôle du bas du corps en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers.
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Crunch de menton de gorille
Exercice de flexion abdominale mettant l’accent sur les répétitions contrôlées et la position stable du bassin.
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Squat de gorille
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
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Étirement de l'aine
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
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Rotation thoracique à moitié agenouillée avec décollage
Carotteuse rotative pour un mouvement contrôlé du tronc et une force oblique.
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Étirement à moitié fendu
Half Split Stretch pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
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Portée latérale demi-squat
Exercice de type squat qui développe la force et le contrôle du bas du corps en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les obliques, les quadriceps et les fessiers.
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Rock fléchisseur de hanche à moitié agenouillé
Des bascules à demi-genoux contrôlées qui mobilisent les fléchisseurs de hanche de la jambe arrière tandis que le bassin reste empilé.
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Débrayage des ischio-jambiers
Débrayage du pont ischio-jambier pour le contrôle de la chaîne postérieure.
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Push Up à libération manuelle
Exercice de poussée renforçant la force de la poitrine, des épaules et des triceps avec le poids du corps.
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Support à main Push Up
Exercice de poussée renforçant la force de la poitrine, des épaules et des triceps avec le poids du corps.
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Mains surélevées, pompe scapulaire
Pompes scapulaires inclinées qui entraînent le contrôle du dentelé tandis que les coudes restent droits.
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Haussement d'épaules
Handstand Shrug pour une force de style pré-entraînement axée sur le dentelé antérieur.
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Marche sur les mains
Locomotion inversée avancée utilisant des pas de main alternés avec un contrôle actif des épaules et du tronc.
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Coup de pied suspendu
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fléchisseurs de la hanche.
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Joyeux bébé
Happy Baby pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
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Tête haute, jambe alternée inférieure
Foret avancé en décubitus dorsal qui maintient la tête et les épaules relevées tandis que les jambes droites s'abaissent alternativement.
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Poirier
Exercice de stabilité basé sur les compétences mettant à l’épreuve l’équilibre, la ligne du corps et le contrôle.
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Sissy Squat assisté avec talon surélevé
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
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Étirement du talon
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
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Marche du talon aux orteils
Exercice d'équilibre de marche en tandem utilisant des pas délibérés du talon aux orteils le long d'une ligne droite.
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Marche du talon
Heel Walk pour un conditionnement axé sur le tibial antérieur.
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Talons, pont fessier surélevé
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
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Genoux hauts
Genoux hauts pour un conditionnement axé sur le conditionnement.
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Coup de pied swing jambe haute
Balancement dynamique des jambes pour la mobilité des hanches et une plage active contrôlée.
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Crics à planches hautes
Exercice de contrôle du tronc gardant le tronc stable grâce à une variation difficile.
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Avion branché
Exercice de contrôle de la hanche sur une jambe pour les fessiers et la rotation.
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Étirement d’extension de la hanche
Exercice de mobilité qui développe une amplitude de mouvement confortable et un contrôle de position en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fessiers.
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Sauter la rotation externe de la hanche
Carotteuse rotative pour un mouvement contrôlé du tronc et une force oblique.
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Maintien iso sujet aux fléchisseurs de hanche
Isométrique couché sur le banc qui défie le contrôle des fléchisseurs de la hanche et du tronc d'un côté.
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Crunch de levée de hanche
Exercice de flexion du tronc qui développe la force et le contrôle abdominaux en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les abdominaux.
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Étirement des hanches avec torsion
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
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Maintien du corps creux
Maintien isométrique du tronc pour une résistance anti-extension.
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Roche Creuse
Foret dynamique à corps creux pour la rigidité du tronc.
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Étirement des haies
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
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Traction Ice Cream Maker
Foret suspendu avancé combinant force de traction et contrôle du corps creux.
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Patineur sur glace
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
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Ver de pouce
Échauffement de sortie pour les épaules, les ischio-jambiers et la position contrôlée du tronc.
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Grimpeurs de montagne inclinés
Exercice de conditionnement augmentant la fréquence cardiaque tout en stimulant la coordination.
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Saut en profondeur incliné
Exercice de poussée renforçant la force de la poitrine, des épaules et des triceps avec le poids du corps.
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flexion nordique inversée (support de banc)
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les ischio-jambiers.
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