Exercices par équipement
Exercices : Poids du corps - Page 3
Découvrez 689 exercices pour poids du corps, avec des instructions claires, les muscles sollicités et des conseils pratiques.
Catégories d’exercices populaires
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Étirement du menton à la poitrine
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
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Pliage du menton
Exercice doux de contrôle de la rétraction cervicale qui déplace la tête directement vers l'arrière sans fléchir ni étendre le cou.
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Planche avant chinoise
Pont de chaîne postérieur avancé en décubitus dorsal maintenu horizontalement entre un support supérieur du dos et un support de talon séparé.
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Applaudissements
Exercice de poussée renforçant la force de la poitrine, des épaules et des triceps avec le poids du corps.
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Horloge Push up
Exercice de poussée renforçant la force de la poitrine, des épaules et des triceps avec le poids du corps.
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Traction rapprochée
Fermez la traction par le bas en mettant l’accent sur les fléchisseurs des dorsaux et des coudes grâce à une traction verticale stricte sur toute la gamme.
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Pompes à prise rapprochée
Variation de pompes plus étroite pour les triceps et la poitrine.
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Posture du cobra
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
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Pose du cobra
Cobra Pose pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
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Extension des triceps Cobra
Presse à triceps à poids corporel couché qui étend les coudes pour soulever le haut du torse tandis que le bassin et les jambes restent au sol.
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Cocons
Exercice de flexion abdominale mettant l’accent sur les répétitions contrôlées et la position stable du bassin.
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Squat cosaque
Squat latéral profond pour les adducteurs, les hanches et la mobilité.
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Le crabe atteint
Portée alternée en position de crabe combinant extension de la hanche et rotation thoracique contrôlée avec un soutien actif des épaules.
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Toucher des orteils torsadés en crabe
Carotteuse rotative qui développe la force et le contrôle coordonnés du tronc en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fessiers.
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Promenade du crabe
Crab Walk pour un conditionnement axé sur la coordination de tout le corps.
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Saut écarté croisé
Variation rythmique de saut d'obstacles qui alterne les bras et les jambes croisés entre des atterrissages doux et équilibrés.
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Crunch croisé
Exercice de flexion abdominale mettant l’accent sur les répétitions contrôlées et la position stable du bassin.
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Coup de poing croisé en position accroupie
Alternance de coups de poing croisés effectués tout en maintenant un squat contrôlé, combinant endurance des jambes avec rotation et anti-rotation du tronc.
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Balançoires des bras croisés
Échauffement dynamique de la poitrine et des épaules en ouvrant grand les deux bras puis en les croisant alternativement devant la poitrine.
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Alpiniste à bandoulière
Alpiniste en planches hautes, chaque genou se dirigeant vers le coude opposé pour un contrôle oblique et anti-rotation.
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Étirement des épaules en bandoulière
Étirement statique de l’épaule postérieure réalisé en guidant un bras droit sur la poitrine.
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Crunch croisé
Crunch oblique de la cheville croisée qui combine la flexion du tronc avec une rotation contrôlée vers le genou levé.
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Tigre accroupi à la planche
Transition dynamique entre une position accroupie compacte et une planche haute contreventée pour le contrôle du tronc et le conditionnement de tout le corps.
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Maintien de la posture du corbeau
Maintien de l'équilibre des bras avec les genoux soutenus haut sur le haut des bras et le poids du corps déplacé vers l'avant sur les mains.
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Crunch (levée de jambe)
Combinaison de levée de jambe droite et de resserrement du haut du corps nécessitant que le bassin et le bas du dos restent contrôlés.
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Crunch mains au-dessus
Crunch au sol à levier long effectué avec les bras étendus au-dessus de la tête tandis que le bassin reste immobile.
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Maintien du Crunch
Crunch isométrique maintenu avec les omoplates relevées et les côtes tirées vers le bassin.
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Ascenseur de jambe simple Crunch
Crunch unilatéral effectué alors qu'une hanche et un genou restent soulevés, augmentant ainsi la demande de contrôle pelvien.
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Jambe droite croquante
Crunch au sol effectué avec les deux jambes étendues et immobiles, mettant l'accent sur la flexion contrôlée des côtes au bassin.
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Se recroqueviller
Curl-up de base au sol qui soulève les omoplates grâce à une flexion abdominale contrôlée sans devenir un sit-up complet.
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Insecte mort
Exercice de contrôle de base qui combine stabilité lombaire et coordination bras-jambes.
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Robinet de talon d'insecte mort
Modèle de bug mort en régression utilisant des tapotements alternés de genoux pliés tandis que le bassin et le bas du dos restent immobiles.
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Fente profonde jusqu'à l'étirement des ischio-jambiers
Séquence de mobilité dynamique à demi-genoux alternant une fente des fléchisseurs arrière de la hanche et une charnière des ischio-jambiers de la jambe avant.
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Abduction et adduction profonde de la hanche
Exercice de mobilité contrôlé en squat profond utilisant de petits mouvements de hanche vers l’extérieur et vers l’intérieur sans perdre l’alignement du pied ou du genou.
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Levier à squat profond
Exercice de mobilité dynamique en squat profond utilisant une légère pression du coude et de petits déplacements latéraux pour explorer la gamme des hanches et des chevilles.
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Portée profonde des squats
Exercice de rotation thoracique en squat profond qui ajoute une portée aérienne alternée tandis que les pieds et le bassin restent stables.
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Glissade défensive
Exercice de jeu de jambes défensif latéral combinant une position athlétique basse, une décélération contrôlée et des changements de direction rapides.
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Pompes en diamant
Pompes rapprochées mettant l’accent sur les triceps.
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Bombardier en piqué Push Up
Flux de pompes avancé balayant du brochet à travers un arc bas vers l'avant et inversant le même chemin.
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DNS faible ours
Le survol DNS à faible ours met l'accent sur une respiration calme, des articulations empilées et une rampe controlatérale contrôlée si prescrit.
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Coup de pied de dauphin
Exercice de nage en position couchée sur terre sèche déplaçant les deux jambes jointes dans une vague compacte de coup de pied de dauphin dirigée par la hanche.
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L'âne soulève
Élévation des mollets articulée autour des hanches à l'aide d'un bord surélevé pour une longue plage de chevilles droites.
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tirage de poids corporel inclinée vers l'arrière du cadre de porte
tirage horizontale inclinée en arrière utilisant un cadre de porte fixe structurellement solide comme ancrage à main pour la force du dos et des bras.
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Squat à double saut
Variation de squat plyométrique utilisant deux sauts verticaux consécutifs à chaque répétition.
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Saut de coup de pied double jambe
Saut vertical avancé de deux pieds qui fléchit brièvement les deux genoux pour amener les talons vers les fessiers avant l'atterrissage.
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Chien vers le bas
Downward Dog pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
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Lâcher les pompes
Exercice avancé de poussée vers le haut qui capte le poids du corps à travers les mains et contrôle immédiatement la position de pression inférieure.
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Promenade du canard
Exercice de locomotion en squat profond qui met à l'épreuve l'endurance des quadriceps, l'amplitude des hanches et des chevilles, l'équilibre et le contrôle des positions basses.
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Étirement dynamique du dos
Échauffement dynamique du dos debout alternant flexions latérales au-dessus de la tête et rotations détendues du tronc.
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Étirement des bras d’aigle
Eagle Arms Stretch pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
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Coude CAR
Cercle de flexion-extension contrôlé du coude coordonné avec la supination et la pronation de l'avant-bras.
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Cercles de coudes (mobilité des épaules)
Exercice de mobilité des épaules en traçant des cercles contrôlés avec les coudes tandis que le bout des doigts repose sur les épaules.
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Extension du coude avec supination-pronation de l'avant-bras
Exercice de mobilité contrôlée combinant un coude droit et une rotation lente de l’avant-bras.
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Levage du coude - Push-Up inversé
Soulever le haut du dos avec le poids du corps en décubitus dorsal en appuyant les coudes pliés dans le sol.
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Crunch de planche latérale du coude au genou
Exercice de stabilité de base qui développe le renforcement et le contrôle de position en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les obliques et le tronc.
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Promenade des éléphants
Exercice de mobilité alterné des ischio-jambiers effectué à partir d’un pli avancé détendu.
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Étape de marche des éléphants
Exercice de mobilité itinérant à pied d'éléphant alternant allongement des ischio-jambiers et petits pas vers l'avant.
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tirage inversée surélevée entre trois chaises
tirage inversée au poids du corps utilisant une configuration à trois chaises soigneusement stabilisée pour élever les pieds et tirer les supports.
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Pigeon élevé
Étirement du pigeon sur banc pour le fessier de la jambe avant et la hanche externe.
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Pigeon élevé Bonjour
Charnière de hanche contrôlée et répétée sur une position de pigeon soutenue par un banc pour la mobilité externe de la hanche.
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Pompe d'ascenseur
Exercice de poussée renforçant la force de la poitrine, des épaules et des triceps avec le poids du corps.
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Planche haute allongée
Exercice de contrôle du tronc gardant le tronc stable grâce à une variation difficile.
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Abduction de la hanche allongée sur le côté à portée étendue
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
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Extension et inclinaison du cou
Exercice de mobilité qui développe une amplitude de mouvement confortable et un contrôle de position en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur le cou.
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Étirement du poignet avec rotation externe
Le poignet et l'avant-bras soutenus par la paume s'étirent avec les doigts tournés vers l'extérieur.
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Coup de pied rapide avec des cercles de bras
Échauffement dynamique alternant coups de pied avant contrôlés et petits cercles de bras à hauteur d'épaule.
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Étirement de rotation des pieds et des chevilles
Cercles de chevilles contrôlés utilisés pour explorer une plage sans douleur et préparer les pieds et les chevilles au mouvement.
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Élévation des mollets avec pieds surélevés
Le mollet est surélevé à partir d'un bord surélevé pour un étirement contrôlé du talon et une plage complète de flexion plantaire.
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Crunch surélevé des pieds
Exercice de flexion abdominale mettant l’accent sur les répétitions contrôlées et la position stable du bassin.
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Crunch oblique des pieds surélevés
Exercice de flexion abdominale mettant l’accent sur les répétitions contrôlées et la position stable du bassin.
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Pieds surélevés
Exercice de poussée renforçant la force de la poitrine, des épaules et des triceps avec le poids du corps.
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Planche latérale surélevée avec pieds et hanches
Exercice de contrôle du tronc gardant le tronc stable grâce à une variation difficile.
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