Exercices par équipement
Exercices : Poids du corps - Page 2
Découvrez 689 exercices pour poids du corps, avec des instructions claires, les muscles sollicités et des conseils pratiques.
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Déficit de poids corporel Élévation excentrique des mollets sur une jambe
mollet sur une jambe excentrique depuis une marche, utilisant une assistance pour atteindre le sommet et une descente lente et sans support sous le niveau de la marche.
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Augmentation du déficit de poids corporel
Exercice de dorsiflexion soutenu par le talon utilisant une marche pour entraîner le tibial antérieur sur une plage contrôlée supplémentaire.
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Coup de pied d'âne au poids corporel
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
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Squat au pistolet excentrique au poids corporel
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
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Pompe à grenouille au poids corporel
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
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Poids corporel Pied avant Fente inversée surélevée
Fente inversée à partir d’une faible élévation de l’avant-pied pour augmenter la portée des hanches et des genoux, la force unilatérale des jambes et l’équilibre.
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Poids corporel Pied avant surélevé squat bulgare
Squat fractionné stationnaire avec le pied avant sur une plate-forme basse pour augmenter la portée contrôlée des hanches et des genoux.
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Pont fessier avec poids corporel en mars
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
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Poids corporel Fessiers Kick Back
Extension de hanche quadrupède à jambe droite pour l'activation des fessiers avec le tronc et le bassin immobiles.
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Moulin à vent à moitié agenouillé avec poids corporel
Moulin à vent à moitié agenouillé non chargé pour la rotation thoracique, le contrôle des charnières de la hanche, le positionnement des épaules au-dessus de la tête et l'équilibre.
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Talons de poids corporel Poussée de hanche sur une jambe surélevée
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
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Squat divisé en déficit isométrique de poids corporel
Maintien de squat divisé surélevé à l'avant-pied pour une force unilatérale des jambes et un contrôle de la position grâce à une portée accrue.
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Poids du corps Genou au-dessus des orteils Élévation du mollet sur une jambe
Élévation du mollet à une jambe pliée qui met l'accent sur la force du soléaire tandis que le genou reste en avant au-dessus des orteils.
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Poids du corps, genou vers le bas et saut accroupi
Exercice complexe de transition au sol combinant des changements contrôlés de la position debout à agenouillée, une montée à genoux et un saut accroupi explosif avec contrôle d'atterrissage.
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Coup de pied au talon avec fente au poids du corps
Fente inversée se transformant en un coup de pied avant contrôlé avec jambe droite et talon pour la force des jambes, la portée des ischio-jambiers et l'équilibre d'une seule jambe.
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Kang Squat du prisonnier de poids corporel
Entraînement de la séquence de bonjour au squat au poids corporel, coordination des charnières et des squats, plage de la chaîne postérieure et contrôle du tronc.
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Sujet au poids corporel Y
Exercice de contrôle des épaules pour améliorer la position scapulaire et la portée aérienne.
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Poids corporel Pied arrière surélevé Soulevé de terre roumain
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
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Fente inversée au poids corporel avec entraînement du genou
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
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Fente inversée au poids corporel avec torsion
Fente inversée avec rotation contrôlée vers la jambe avant pour la force unilatérale de la jambe, la rotation thoracique et l'équilibre.
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Fente à bascule avec poids corporel
Séquence continue de fentes avant-arrière utilisant la même jambe mobile pour la force unilatérale, l’équilibre et le contrôle des transitions.
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Poids corporel Pieds à une jambe Pont fessier surélevé
Pont à une jambe avec le pied de travail surélevé pour augmenter la plage d'extension de la hanche et le contrôle unilatéral du bassin.
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Squat de patineur sur une jambe avec poids corporel
Squat de patineur sans support qui développe la force, l'équilibre et la profondeur contrôlée de l'arrière du genou.
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Fente de marche au poids corporel
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
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Squat divisé ATG au poids corporel
Squat divisé en profondeur du poids corporel mettant l'accent sur le déplacement contrôlé du genou vers l'avant, la force de la jambe avant et l'amplitude des hanches et des chevilles.
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Augmentation du revers au poids du corps
Élévation de l'ouverture des épaules sans charge pour une activation contrôlée de l'épaule postérieure, du haut du dos et de la coiffe des rotateurs.
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Poids corporel penché sur le écarté pour l’arrière d’épaule
Balayage du bras courbé non chargé pour l'activation du deltoïde arrière et du haut du dos avant de tirer ou d'appuyer en charge.
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Élévation des mollets au poids du corps
Élévation simple du mollet debout pour la force de la cheville et l’endurance du bas de la jambe.
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Poids corporel Cross Body Jefferson Curl
Flexion vertébrale diagonale contrôlée pour la mobilité segmentaire et le contrôle du tronc.
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Fente de révérence au poids du corps jusqu'au genou
Fente de révérence diagonale se transformant en une poussée contrôlée du genou opposé pour la force des fessiers, l'équilibre et la coordination d'une seule jambe.
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Poussée de hanche par déficit de poids corporel
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
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Fente de révérence surélevée du pied avant au poids du corps
Fente diagonale surélevée sur l'avant-pied pour une portée accrue, une force des fessiers/adducteurs et un contrôle de l'équilibre multiplanaire.
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Squat complet au poids du corps avec portée aérienne
Squat profond avec poids corporel suivi d'une portée aérienne sans charge pour l'endurance des jambes, la posture verticale et le contrôle de la position des épaules.
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Maintien de squat divisé isométrique au poids corporel
Maintien stationnaire de squat divisé pour la force unilatérale des quadriceps et des fessiers, l'équilibre et le contrôle de la position des genoux.
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tirage de pompes à genoux au poids du corps
Pompes à genoux suivies d'une traction alternée du coude non chargé qui met au défi la poitrine, les triceps, le contrôle des épaules et la stabilité anti-rotation.
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Créateur d'hommes de poids corporel
Complexe de burpee avancé combinant un push-up, une alternance de tapes anti-rotation sur les hanches, une transition squat et un saut vertical.
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Fente de révérence au-dessus du poids du corps
Fente de révérence effectuée avec les deux bras au-dessus de la tête pour combiner le contrôle des jambes diagonales, l'équilibre et l'endurance en position d'épaule déchargée.
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Squat cycliste aérien au poids du corps
Squat en position rapprochée avec talon surélevé avec une portée aérienne non chargée pour la force des quadriceps, la posture verticale et le contrôle de la mobilité des épaules.
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Rotation externe de l’épaule couchée sur le côté du poids du corps
Foret latéral à faible charge pour coiffe des rotateurs utilisant le poids de l'avant-bras pour entraîner une rotation externe précise de l'épaule.
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extension des triceps allongé au poids du corps
Extension du coude inclinée contre une barre solidement fixée pour la force des triceps.
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Squat au poids du corps
Modèle de squat fondamental utilisant le poids corporel pour le contrôle du bas du corps.
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Rampe accroupie au poids du corps (avec serviette)
tirage de poids corporel à partir d'un squat tenu à l'aide d'une serviette enroulée autour d'un ancrage fixe et porteur.
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Étirement du dos debout au poids du corps
Exercice de mobilité d'extension lombaire debout en douceur effectué uniquement sur une plage confortable et sans symptômes.
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tirage debout avec prise rapprochée au poids du corps
Ramez le poids du corps debout en prise serrée contre un ancrage fixe vérifié, mis à l'échelle en fonction de l'angle d'inclinaison.
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écarté debout au poids du corps
Exercice d'ouverture de poitrine debout non chargé pour l'échauffement des épaules et la mobilité active, pas une écarté de force.
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tirage debout au poids du corps
tirage de poids corporel debout contre une ancre fixe vérifiée, mise à l'échelle en fonction de l'angle d'inclinaison.
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tirage d'omoplate debout au poids du corps
Exercice de protraction et de rétraction scapulaire à bras droit debout pour le contrôle du haut du dos et la préparation des épaules.
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Rotation externe scapulaire debout au poids du corps
Foret à rotation externe d'épaule 90/90 debout sans charge pour le contrôle de la coiffe des rotateurs et la préparation du mouvement.
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Extension des triceps au poids du corps à partir de la position de la planche
Presse triceps au sol qui passe d'une planche d'avant-bras à des coudes droits tandis que le corps reste rigide.
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Breakdanceur
Exercice de locomotion au sol pour la stabilité des épaules et la coordination du tronc.
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Bretzel extensible
Étirement combiné des quadriceps, des fléchisseurs de la hanche et de la rotation thoracique sur le côté.
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Abduction de la hanche par pont
Pont fessier maintenu pendant que les deux genoux poussent vers l'extérieur pour combiner l'extension de la hanche et le contrôle de l'abduction.
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Pose du pont
Bridge Pose pour un contrôle isométrique axé sur les fessiers.
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Pose du pont, étirements de yoga
Pont de yoga isométrique mettant l'accent sur l'extension douce des hanches, l'ouverture du corps avant, la respiration et la position soutenue des épaules.
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Saut en longueur
Saut horizontal debout de deux pieds pour la puissance du bas du corps et un atterrissage contrôlé.
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Saut large à la verticale
Séquence réactive de deux sauts qui redirige immédiatement un atterrissage en saut en longueur vers un saut vertical.
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squat bulgare Bulgare
Squat divisé surélevé avec l'arrière du pied non chargé pour la force des quadriceps et des fessiers unilatéraux.
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Burpee classique
Mouvement de conditionnement complet du corps combinant planche, squat et saut.
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Burpee, saut en longueur avec pompes
Burpee avec une pompe contrôlée suivie d'un saut large de deux pieds pour un conditionnement complet du corps et une puissance horizontale.
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Burpee avec saut en hauteur
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
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Burpee avec saut groupé
Burpee avancé suivi d'un saut replié en hauteur et d'un atterrissage contrôlé sur deux pieds.
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Coups de pied
Butt Kicks pour un conditionnement axé sur le conditionnement.
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Papillon assis
Exercice de flexion abdominale mettant l’accent sur les répétitions contrôlées et la position stable du bassin.
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Étirement du papillon
Étirement papillon assis pour l’intérieur des cuisses et des hanches avec une charnière avant contrôlée.
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mollet étirer les mains contre le mur
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
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Pose de chameau
Camel Pose pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
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Chandelier
Roulement en décubitus dorsal contrôlé qui soulève les hanches dans une ligne de corps verticale soutenue par les épaules et renvoie un segment de la colonne vertébrale à la fois.
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Étirement du chat
Exercice doux de flexion et d'extension de la colonne vertébrale pour soulager les raideurs du dos.
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Chat-Vache
Exercice de mobilité vertébrale pour l’échauffement et la récupération.
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Pose de chaise
Pose de chaise pour un contrôle isométrique axé sur les quadriceps.
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Étirement de la poitrine et des épaules
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
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Pose de l'enfant Étirement latéral
Les lats et les épaules s’étirent depuis la pose de l’enfant.
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