Ασκήσεις ανά εξοπλισμό
Ασκήσεις: Βάρος σώματος - Σελίδα 2
Δες 689 ασκήσεις για βάρος σώματος, με σαφείς οδηγίες εκτέλεσης, μύες που δουλεύουν και πρακτικές συμβουλές.
Δημοφιλείς κατηγορίες ασκήσεων
Περιηγήσου σε ειδικές σελίδες ασκήσεων ανά περιοχή σώματος ή εξοπλισμό.
Έκκεντρη μονοπόδια άρση γάμπας με έλλειμμα και σωματικό βάρος
Μονοποδική έκκεντρη άρση γάμπας από σκαλοπάτι, με βοήθεια για την κορυφή και αργή μονόποδη κάθοδο κάτω από το επίπεδο του σκαλιού.
Προβολή άσκησης
Άρση πρόσθιου κνημιαίου με έλλειμμα και σωματικό βάρος
Άσκηση ραχιαίας κάμψης με τις φτέρνες σε σκαλοπάτι για τον πρόσθιο κνημιαίο σε αυξημένο ελεγχόμενο εύρος.
Προβολή άσκησης
Donkey kick με σωματικό βάρος
Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.
Προβολή άσκησης
Έκκεντρο pistol squat με σωματικό βάρος
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Προβολή άσκησης
Frog pump με σωματικό βάρος
Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.
Προβολή άσκησης
Ανάστροφη προβολή με μπροστινό πόδι σε ύψωμα και σωματικό βάρος
Πίσω προβολή από χαμηλή ανύψωση του μπροστινού ποδιού για αυξημένο εύρος ισχίου και γονάτου, μονοποδική δύναμη και ισορροπία.
Προβολή άσκησης
Split squat με μπροστινό πόδι σε ύψωμα και σωματικό βάρος
Στατικό split squat με το μπροστινό πέλμα σε χαμηλή πλατφόρμα για αυξημένο ελεγχόμενο εύρος ισχίου και γονάτου.
Προβολή άσκησης
Γέφυρα γλουτών με βάδισμα και σωματικό βάρος
Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.
Προβολή άσκησης
Kick back γλουτών με σωματικό βάρος
Τετραποδική έκταση ισχίου με τεντωμένο πόδι για ενεργοποίηση γλουτού με σταθερό κορμό και λεκάνη.
Προβολή άσκησης
Ημιγονατιστό windmill με σωματικό βάρος
Άφορτο ημιγονατιστό windmill για θωρακική στροφή, έλεγχο κάμψης ισχίου, θέση ώμου πάνω από το κεφάλι και ισορροπία.
Προβολή άσκησης
Μονοπόδιο hip thrust με ανυψωμένη φτέρνα και σωματικό βάρος
Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.
Προβολή άσκησης
Ισομετρικό split squat με έλλειμμα και σωματικό βάρος
Ισομετρικό split squat με το μπροστινό πόδι ψηλά για μονοποδική δύναμη και έλεγχο θέσης σε αυξημένο εύρος.
Προβολή άσκησης
Μονοπόδια άρση γάμπας με γόνατο πάνω από τα δάχτυλα και σωματικό βάρος
Μονοποδική άρση γάμπας με λυγισμένο γόνατο που δίνει έμφαση στον υποκνημίδιο ενώ το γόνατο μένει μπροστά πάνω από τα δάχτυλα.
Προβολή άσκησης
Γόνατα πάνω-κάτω και κάθισμα με άλμα με σωματικό βάρος
Σύνθετη μετάβαση εδάφους που συνδυάζει ελεγχόμενη κάθοδο από όρθια σε γονάτισμα, άνοδο σε κάθισμα και εκρηκτικό squat jump με έλεγχο προσγείωσης.
Προβολή άσκησης
Προβολή με λάκτισμα φτέρνας και σωματικό βάρος
Πίσω προβολή που συνεχίζει σε ελεγχόμενο λάκτισμα μπροστά με τεντωμένο πόδι και φτέρνα για δύναμη ποδιών, εύρος οπίσθιων μηριαίων και ισορροπία.
Προβολή άσκησης
Prisoner Kang squat με σωματικό βάρος
Ακολουθία good morning σε κάθισμα με σωματικό βάρος για συντονισμό hinge και squat, εύρος οπίσθιας αλυσίδας και έλεγχο κορμού.
Προβολή άσκησης
Άρση Y μπρούμυτα με σωματικό βάρος
Άσκηση ελέγχου ώμου για καλύτερη θέση ωμοπλάτης και εύρος πάνω από το κεφάλι.
Προβολή άσκησης
Ρουμανική άρση θανάτου με πίσω πόδι σε ύψωμα και σωματικό βάρος
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Προβολή άσκησης
Ανάστροφη προβολή με ώθηση γονάτου και σωματικό βάρος
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Προβολή άσκησης
Ανάστροφη προβολή με στροφή και σωματικό βάρος
Πίσω προβολή με ελεγχόμενη στροφή προς το μπροστινό πόδι για μονοποδική δύναμη, θωρακική στροφή και ισορροπία.
Προβολή άσκησης
Seesaw προβολή με σωματικό βάρος
Συνεχής ακολουθία μπροστινής σε πίσω προβολή με το ίδιο κινούμενο πόδι για μονοποδική δύναμη, ισορροπία και έλεγχο μετάβασης.
Προβολή άσκησης
Μονοπόδια γέφυρα γλουτών με ανυψωμένα πόδια και σωματικό βάρος
Μονοποδική γέφυρα με το πέλμα εργασίας υπερυψωμένο για μεγαλύτερο εύρος έκτασης ισχίου και έλεγχο της λεκάνης.
Προβολή άσκησης
Μονοπόδιο skater κάθισμα με σωματικό βάρος
Skater κάθισμα χωρίς υποστήριξη για μονοποδική δύναμη, ισορροπία και ελεγχόμενο βάθος του πίσω γονάτου.
Προβολή άσκησης
Προβολές βάδην με σωματικό βάρος
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Προβολή άσκησης
ATG split squat με σωματικό βάρος
Βαθύ split squat με σωματικό βάρος που δίνει έμφαση σε ελεγχόμενη προώθηση γονάτου, δύναμη μπροστινού ποδιού και εύρος ισχίου και ποδοκνημικής.
Προβολή άσκησης
Άρση backhand με το βάρος του σώματος
Άρση χωρίς εξωτερικό φορτίο για ελεγχόμενη ενεργοποίηση του πίσω ώμου, της άνω πλάτης και του στροφικού πετάλου.
Προβολή άσκησης
Σε κάμψη κορμού οπίσθιων δελτοειδών ανοίγματα με το βάρος του σώματος
Άρση χεριών σε κάμψη χωρίς φορτίο για ενεργοποίηση οπίσθιων δελτοειδών και άνω πλάτης πριν από φορτισμένες έλξεις ή πιέσεις.
Προβολή άσκησης
Άρσεις γαμπών με σωματικό βάρος
Απλές όρθιες άρσεις γαμπών για δύναμη αστραγάλου και αντοχή κάτω ποδιού.
Προβολή άσκησης
Διαγώνιο Jefferson curl με σωματικό βάρος
Ελεγχόμενη διαγώνια κάμψη της σπονδυλικής στήλης για τμηματική κινητικότητα και έλεγχο κορμού.
Προβολή άσκησης
Χιαστί προβολή σε άρση γονάτου με σωματικό βάρος
Διαγώνια χιαστί προβολή που συνεχίζει σε ελεγχόμενη άρση γονάτου για δύναμη γλουτών, ισορροπία και μονοποδικό συντονισμό.
Προβολή άσκησης
Hip thrust με έλλειμμα και σωματικό βάρος
Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.
Προβολή άσκησης
Χιαστί προβολή με μπροστινό πόδι σε ύψωμα και σωματικό βάρος
Χιαστί προβολή με το μπροστινό πόδι ψηλά για αυξημένο εύρος, δύναμη γλουτών και προσαγωγών και πολυεπίπεδο έλεγχο ισορροπίας.
Προβολή άσκησης
Πλήρες κάθισμα με έκταση χεριών πάνω από το κεφάλι
Βαθύ κάθισμα με σωματικό βάρος και άφορτη έκταση χεριών πάνω από το κεφάλι για αντοχή ποδιών, όρθια στάση και έλεγχο θέσης ώμων.
Προβολή άσκησης
Ισομετρικό κράτημα split squat με σωματικό βάρος
Στατικό κράτημα split squat για μονοποδική δύναμη τετρακεφάλων και γλουτών, ισορροπία και έλεγχο γονάτου.
Προβολή άσκησης
Γονατιστή κάμψη κωπηλατική με το βάρος του σώματος
Γονατιστή κάμψη που ακολουθείται από εναλλάξ άφορτη έλξη αγκώνα για στήθος, τρικέφαλους, έλεγχο ώμου και αντιστροφική σταθερότητα.
Προβολή άσκησης
Man maker με σωματικό βάρος
Προχωρημένο σύμπλεγμα burpee που συνδυάζει κάμψη, εναλλάξ αντιστροφικά αγγίγματα ισχίου, μετάβαση σε κάθισμα και κάθετο άλμα.
Προβολή άσκησης
Χιαστί προβολή με χέρια πάνω από το κεφάλι
Χιαστί προβολή με τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι που συνδυάζει διαγώνιο έλεγχο ποδιών, ισορροπία και αντοχή θέσης ώμων χωρίς φορτίο.
Προβολή άσκησης
Υπερκεφαλικό cyclist κάθισμα με σωματικό βάρος
Κάθισμα στενής στάσης με ανυψωμένες φτέρνες και άφορτη έκταση χεριών πάνω από το κεφάλι για τετρακέφαλους, όρθια στάση και έλεγχο κινητικότητας ώμων.
Προβολή άσκησης
Πλάγια ξαπλωτή έξω στροφή ώμου χωρίς φορτίο
Χαμηλού φορτίου πλάγια άσκηση στροφικού πετάλου που χρησιμοποιεί το βάρος του πήχη για ακριβή έξω στροφή ώμου.
Προβολή άσκησης
Εκτάσεις τρικεφάλων με σωματικό βάρος
Επικλινής έκταση αγκώνων με το βάρος του σώματος σε ασφαλισμένη μπάρα για δύναμη τρικεφάλων.
Προβολή άσκησης
Κάθισμα με σωματικό βάρος
Βασικό μοτίβο καθίσματος με σωματικό βάρος για έλεγχο κάτω σώματος.
Προβολή άσκησης
Σε κάθισμα κωπηλατική (με με πετσέτα) με το βάρος του σώματος
Κωπηλατική με το βάρος του σώματος από διατηρούμενο κάθισμα, με πετσέτα περασμένη σε σταθερό σημείο στήριξης.
Προβολή άσκησης
Όρθια ράχης διάταση με το βάρος του σώματος
Ήπια όρθια κινητικότητα έκτασης της μέσης μόνο σε άνετο εύρος χωρίς συμπτώματα.
Προβολή άσκησης
Όρθια με κλειστή λαβή κωπηλατική με το βάρος του σώματος
Όρθια κωπηλατική κλειστής λαβής με το βάρος του σώματος σε ελεγμένη σταθερή στήριξη, με δυσκολία που ρυθμίζεται από τη γωνία κλίσης.
Προβολή άσκησης
Όρθια ανοίγματα με το βάρος του σώματος
Όρθια άσκηση ανοίγματος στήθους χωρίς φορτίο για προθέρμανση ώμων και ενεργητική κινητικότητα, όχι άσκηση δύναμης fly.
Προβολή άσκησης
Όρθια κωπηλατική με το βάρος του σώματος
Όρθια κωπηλατική με το βάρος του σώματος σε ελεγμένη σταθερή στήριξη, με δυσκολία που ρυθμίζεται από τη γωνία κλίσης.
Προβολή άσκησης
Όρθια ωμοπλάτης κωπηλατική με το βάρος του σώματος
Όρθια άσκηση προβολής και επαναφοράς ωμοπλατών με τεντωμένα χέρια για έλεγχο άνω πλάτης και προετοιμασία ώμων.
Προβολή άσκησης
Όρθια ωμοπλατιαία έξω στροφή με το βάρος του σώματος
Όρθια έξω στροφή ώμων 90/90 χωρίς φορτίο για έλεγχο στροφικού πετάλου και κινητική προετοιμασία.
Προβολή άσκησης
Έκταση τρικεφάλων από σανίδα θέση με το βάρος του σώματος
Πίεση τρικεφάλων στο πάτωμα από σανίδα στους πήχεις σε τεντωμένους αγκώνες με άκαμπτη γραμμή σώματος.
Προβολή άσκησης
Άσκηση breakdancer
Μετακίνηση στο έδαφος για σταθερότητα ώμων και συντονισμό κορμού.
Προβολή άσκησης
Διάταση Bretzel
Πλάγια συνδυαστική διάταση τετρακεφάλου, καμπτήρων ισχίου και θωρακικής στροφής.
Προβολή άσκησης
Γέφυρα ισχίου απαγωγή
Γέφυρα γλουτών με ταυτόχρονη πίεση και των δύο γονάτων προς τα έξω για έλεγχο έκτασης και απαγωγής ισχίου.
Προβολή άσκησης
Στάση γέφυρα
Στάση γέφυρα για ισομετρικό κράτημα με έμφαση σε γλουτούς.
Προβολή άσκησης
Γέφυρα στάση γιόγκα διάταση
Ισομετρική γέφυρα γιόγκα με ήπια έκταση ισχίου, άνοιγμα πρόσθιας αλυσίδας, αναπνοή και ασφαλή θέση ώμων.
Προβολή άσκησης
Άλμα σε μήκος από στάση
Οριζόντιο άλμα από στάση με δύο πόδια για ισχύ κάτω σώματος και ελεγχόμενη προσγείωση.
Προβολή άσκησης
Broad άλμα προς κάθετη
Αντιδραστική ακολουθία δύο αλμάτων που μετατρέπει άμεσα την προσγείωση σε μήκος σε κάθετο άλμα.
Προβολή άσκησης
Βουλγαρικό split squat
Βουλγαρικό split squat χωρίς εξωτερικό φορτίο για μονοποδική δύναμη τετρακεφάλων και γλουτών.
Προβολή άσκησης
Άσκηση burpee
Ολόσωμη άσκηση φυσικής κατάστασης με σανίδα, κάθισμα και άλμα.
Προβολή άσκησης
Burpee μακριά άλμα με κάμψη
Burpee με ελεγχόμενη κάμψη και άλμα σε μήκος με δύο πόδια για ολόσωμη φυσική κατάσταση και οριζόντια ισχύ.
Προβολή άσκησης
Burpee με ψηλό άλμα
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Προβολή άσκησης
Burpee με tuck jump
Προχωρημένο burpee που ακολουθείται από ψηλό tuck jump και ελεγχόμενη προσγείωση με δύο πόδια.
Προβολή άσκησης
Φτέρνες στους γλουτούς
Φτέρνες στους γλουτούς για φυσική κατάσταση με έμφαση σε αντοχή.
Προβολή άσκησης
Ανασηκώσεις κορμού πεταλούδα
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Προβολή άσκησης
Διάταση πεταλούδα
Καθιστή διάταση πεταλούδας για προσαγωγούς και ισχία με ελεγχόμενη κλίση μπροστά.
Προβολή άσκησης
Διάταση γάμπας με τα χέρια στον τοίχο
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησης
Στάση καμήλα
Στάση καμήλα για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Προβολή άσκησης
Άσκηση candlestick
Ελεγχόμενη ύπτια κύλιση που ανεβάζει τα ισχία σε κάθετη γραμμή με στήριξη στους ώμους και επιστρέφει σπόνδυλο-σπόνδυλο.
Προβολή άσκησης
Διάταση γάτας
Ήπια κάμψη και έκταση σπονδυλικής στήλης για μείωση δυσκαμψίας.
Προβολή άσκησης
Γάτα-καμήλα
Άσκηση κινητικότητας σπονδυλικής στήλης για ζέσταμα και αποκατάσταση.
Προβολή άσκησης
Στάση καρέκλα
Στάση καρέκλα για ισομετρικό κράτημα με έμφαση σε τετρακέφαλους.
Προβολή άσκησης
Όρθια διάταση στήθους και ώμων
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησης
Διάταση πλατύ σε child’s pose
Διάταση πλατύ ραχιαίου και ώμων από θέση child’s pose.
Προβολή άσκησης