Exercícios por equipamento

Exercícios com Peso corporal - Página 2

Explore 689 exercícios com peso corporal, com instruções claras, músculos trabalhados e dicas práticas de execução.

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Peito Costas Pernas Ombros Peso corporal Halteres Barra Faixa elástica

Aumento excêntrico da panturrilha com déficit de peso corporal de perna única

Excêntrico da panturrilha unipodal a partir de um degrau, usando assistência para chegar ao topo e uma descida lenta e sem apoio abaixo do nível do degrau.

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Aumento do Tibial com Déficit de Peso Corporal

Exercício de dorsiflexão apoiado no calcanhar usando um degrau para treinar o tibial anterior por meio de amplitude controlada adicional.

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Chute de burro com peso corporal

Exercício focado no quadril visando os glúteos com controle constante da pelve.

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Agachamento excêntrico com pistola com peso corporal

Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.

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Bomba de sapo de peso corporal

Exercício focado no quadril visando os glúteos com controle constante da pelve.

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Peso corporal, pé dianteiro, estocada reversa elevada

Estocada reversa a partir de uma elevação baixa do pé frontal para aumentar a amplitude do quadril e do joelho, força unilateral das pernas e equilíbrio.

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Agachamento dividido com peso corporal e pé frontal elevado

Agachamento dividido estacionário com o pé da frente em uma plataforma baixa para aumentar a amplitude controlada do quadril e do joelho.

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Marcha da Ponte dos Glúteos com Peso Corporal

Exercício focado no quadril visando os glúteos com controle constante da pelve.

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Glúteo com peso corporal para trás

Extensão quadrúpede do quadril com a perna estendida para ativação dos glúteos com o tronco e a pelve imóveis.

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Moinho de vento meio ajoelhado com peso corporal

Moinho de vento meio ajoelhado descarregado para rotação torácica, controle da articulação do quadril, posicionamento dos ombros acima da cabeça e equilíbrio.

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Salto de peso corporal elevado impulso de quadril de perna única

Exercício focado no quadril visando os glúteos com controle constante da pelve.

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Agachamento dividido com déficit isométrico de peso corporal

Agachamento dividido com o pé dianteiro elevado para força unilateral das pernas e controle de posição através de maior alcance.

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Joelho com peso corporal sobre o dedo do pé, elevação da panturrilha com uma perna

Elevação da panturrilha com uma perna e joelho flexionado que enfatiza a força do sóleo enquanto o joelho permanece à frente sobre os dedos dos pés.

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Peso corporal joelho para cima e salto de agachamento

Exercício complexo de transição de solo que combina mudanças controladas de ficar de pé para ajoelhar, subir de joelhos para agachar e um salto de agachamento explosivo com controle de aterrissagem.

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Chute de calcanhar com peso corporal

Estocada reversa fluindo para um chute frontal controlado com a perna esticada e o calcanhar para aumentar a força das pernas, amplitude dos isquiotibiais e equilíbrio unipodal.

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Agachamento Kang do prisioneiro de peso corporal

Dobradiça de treinamento da sequência de bom dia para agachamento com peso corporal e coordenação de agachamento, amplitude da cadeia posterior e controle do tronco.

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Peso Corporal Propenso Y

Exercício de controle de ombro para melhorar a posição escapular e a amplitude acima da cabeça.

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Peso corporal pé traseiro elevado levantamento terra romeno

Exercício de dobradiça de quadril para treinar glúteos e isquiotibiais com um torso apoiado.

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Estocada reversa de peso corporal com acionamento do joelho

Exercício de perna única para a parte inferior do corpo, aumentando a força, o equilíbrio e o controle das pernas.

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Estocada reversa de peso corporal com torção

Estocada reversa com rotação controlada em direção à perna dianteira para força unilateral da perna, rotação torácica e equilíbrio.

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Estocada em gangorra com peso corporal

Sequência contínua de avanço para trás usando a mesma perna em movimento para força unilateral, equilíbrio e controle de transição.

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Peso corporal pés de perna única ponte elevada de glúteos

Ponte unipodal com o pé ativo elevado para aumentar a amplitude de extensão do quadril e o controle unilateral da pelve.

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Agachamento de patinador de perna única com peso corporal

Agachamento de patinador sem apoio que desenvolve força unipodal, equilíbrio e profundidade controlada do joelho traseiro.

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Lunge de caminhada com peso corporal

Exercício de perna única para a parte inferior do corpo, aumentando a força, o equilíbrio e o controle das pernas.

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Agachamento dividido ATG com peso corporal

Agachamento dividido profundo com peso corporal, enfatizando o deslocamento controlado do joelho para a frente, a força da perna dianteira e a amplitude do quadril e tornozelo.

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Levantamento de backhand com peso corporal

Elevação de abertura de ombro sem carga para ativação controlada da região posterior do ombro, parte superior das costas e manguito rotador.

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Peso corporal curvado sobre a mosca traseira do deltóide

Varredura de braço curvado sem carga para ativação do deltóide posterior e da parte superior das costas antes de puxar ou pressionar com carga.

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Elevação de panturrilha com peso corporal

Elevação simples da panturrilha em pé para aumentar a força do tornozelo e a resistência da perna.

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Peso Corporal Cross Body Jefferson Curl

Flexão espinhal diagonal controlada para mobilidade segmentar e controle do tronco.

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Estocada em reverência com peso corporal até o joelho

Estocada em reverência diagonal fluindo para uma movimentação controlada do joelho oposto para força dos glúteos, equilíbrio e coordenação de uma perna.

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Impulso do quadril com déficit de peso corporal

Exercício focado no quadril visando os glúteos com controle constante da pelve.

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Estocada de reverência elevada com pé frontal de peso corporal

Estocada diagonal elevada com o pé dianteiro para maior alcance, força dos glúteos/adutores e controle do equilíbrio multiplanar.

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Agachamento completo com peso corporal e alcance aéreo

Agachamento profundo com peso corporal seguido de alcance acima da cabeça sem carga para resistência das pernas, postura ereta e controle da posição dos ombros.

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Agachamento isométrico dividido com peso corporal

Agachamento dividido estacionário para força unilateral do quadríceps e glúteos, equilíbrio e controle da posição do joelho.

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Linha de flexão de joelhos com peso corporal

Flexão de joelhos seguida por uma puxada alternada de cotovelo sem carga que desafia o peito, o tríceps, o controle dos ombros e a estabilidade anti-rotação.

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Criador de peso corporal

Complexo de burpee avançado que combina flexões, toques alternados anti-rotação no quadril, uma transição de agachamento e um salto vertical.

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Estocada de reverência suspensa com peso corporal

Estocada em reverência realizada com ambos os braços acima da cabeça para combinar controle diagonal das pernas, equilíbrio e resistência na posição dos ombros sem carga.

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Agachamento de ciclista com peso corporal

Agachamento de apoio próximo com calcanhar elevado e alcance acima da cabeça sem carga para força do quadríceps, postura ereta e controle da mobilidade dos ombros.

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Rotação externa do ombro deitado de lado com peso corporal

Exercício de manguito rotador lateral de baixa carga usando o peso do antebraço para treinar a rotação externa precisa do ombro.

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Triturador de crânio de peso corporal

Extensão de cotovelo inclinada com peso corporal contra uma barra segura para força do tríceps.

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Agachamento com peso corporal

Padrão básico de agachamento usando peso corporal para controle da parte inferior do corpo.

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Linha de agachamento com peso corporal (com toalha)

Remada de peso corporal a partir de um agachamento seguro usando uma toalha enrolada em uma âncora fixa de suporte de carga.

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Alongamento de costas em pé com peso corporal

Exercício suave de mobilidade de extensão lombar em pé, realizado apenas em uma faixa confortável e sem sintomas.

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Remada com pegada fechada em pé com peso corporal

Remada de peso corporal em pé com pegada fechada contra uma âncora fixa verificada, dimensionada pelo ângulo de inclinação.

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Mosca em pé com peso corporal

Exercício de abertura do peito em pé sem carga para aquecimento dos ombros e mobilidade ativa, não uma mosca de força.

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Remada em pé com peso corporal

Remada de peso corporal em pé contra uma âncora fixa verificada, dimensionada pelo ângulo de inclinação.

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Remada de escápula em pé com peso corporal

Exercício de protração e retração escapular com braço reto em pé para controle da parte superior das costas e preparação dos ombros.

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Rotação externa escapular em pé com peso corporal

Broca de rotação externa do ombro 90/90 em pé sem carga para controle do manguito rotador e preparação do movimento.

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Extensão de tríceps com peso corporal a partir da posição de prancha

Pressão de tríceps no chão que se move de uma prancha no antebraço até os cotovelos retos enquanto o corpo permanece rígido.

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Dançarino de break

Exercício de locomoção baseado no solo para estabilidade dos ombros e coordenação do tronco.

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Alongamento Bretzel

Alongamento combinado de quadríceps, flexores do quadril e rotação torácica deitado de lado.

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Abdução do quadril da ponte

Ponte de glúteos mantida enquanto ambos os joelhos pressionam para fora para extensão combinada do quadril e controle de abdução.

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Postura da ponte

Bridge Pose para controle isométrico focado nos glúteos.

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Alongamento de ioga em pose de ponte

Ponte de ioga isométrica enfatizando extensão suave do quadril, abertura frontal do corpo, respiração e posição apoiada dos ombros.

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Salto amplo

Salto horizontal de dois pés em pé para força na parte inferior do corpo e aterrissagem controlada.

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Salto amplo para vertical

Sequência reativa de dois saltos que redireciona uma aterrissagem de salto em largura imediatamente para um salto vertical.

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Agachamento búlgaro

Agachamento dividido sem carga com o pé traseiro elevado para quadríceps unilaterais e força de glúteos.

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Burpee

Movimento de condicionamento de corpo inteiro combinando prancha, agachamento e salto.

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Burpee salto em distância com flexão

Burpee com uma flexão controlada seguida de um salto largo de 60 centímetros para condicionamento de corpo inteiro e força horizontal.

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Burpee com salto em altura

Exercício pliométrico para a parte inferior do corpo desenvolvendo potência, ritmo e controle de aterrissagem.

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Burpee com Tuck Jump

Burpee avançado seguido de um salto alto e aterrissagem controlada de dois pés.

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Corrida com calcanhares nos glúteos

Butt Kicks para condicionamento focado no condicionamento.

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Borboleta sentada

Exercício de flexão abdominal enfatizando repetições controladas e posição estável da pelve.

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Alongamento de borboleta

Alongamento borboleta sentado para a parte interna das coxas e quadris com dobradiça para frente controlada.

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Panturrilha esticada com as mãos contra a parede

Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.

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Postura do camelo

Camel Pose para mobilidade focada na coordenação de corpo inteiro.

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Castiçal

Rolamento supino controlado que levanta os quadris em uma linha vertical do corpo apoiada nos ombros e retorna um segmento da coluna vertebral de cada vez.

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