Übungen nach Equipment

Körpergewicht-Übungen - Seite 2

Entdecke 689 Körpergewicht-Übungen mit klaren Anleitungen, trainierten Muskeln und praktischen Technikhinweisen.

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Brust Rücken Beine Schultern Körpergewicht Kurzhanteln Langhantel Widerstandsband

Körpergewichtsdefizit, einbeiniges exzentrisches Wadenheben

Einbeinige exzentrische Wadenhebung von einer Stufe mit Unterstützung auf dem Weg nach oben und langsamer, ununterstützter Absenkung unter Stufenniveau.

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Körpergewichtsdefizit Tibialis heben

Fersengestützte Dorsalflexionsübung an einer Stufe für den Tibialis anterior über einen zusätzlichen kontrollierten Bewegungsumfang.

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Donkey Kick mit Körpergewicht

Hüftbetonte Übung für das Gesäß bei stabiler Beckenkontrolle.

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Exzentrische Pistolenkniebeuge mit Körpergewicht

Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.

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Frog Pump mit Körpergewicht

Hüftbetonte Übung für das Gesäß bei stabiler Beckenkontrolle.

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Rückwärts-Ausfallschritt mit erhöhtem vorderem Fuß (Körpergewicht)

Reverse Lunge von einer niedrigen Erhöhung des vorderen Fußes für größeren Hüft- und Kniebewegungsumfang, einbeinige Kraft und Gleichgewicht.

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Geteilte Kniebeuge mit erhöhtem Vorderfuß und Körpergewicht

Stationärer Split Squat mit dem vorderen Fuß auf einer niedrigen Erhöhung für einen größeren kontrollierten Bewegungsumfang in Hüfte und Knie.

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Körpergewicht Glute Bridge Marsch

Hüftbetonte Übung für das Gesäß bei stabiler Beckenkontrolle.

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Körpergewicht-Gesäßmuskel-Kick-Back

Hüftstreckung mit gestrecktem Bein im Vierfüßlerstand zur Gesäßaktivierung bei ruhig gehaltenem Rumpf und Becken.

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Windmill im Halbkniestand mit Körpergewicht

Unbeladener Half-Kneeling Windmill für Brustwirbelsäulenrotation, Kontrolle der Hüftbeuge, Schulterposition über Kopf und Gleichgewicht.

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Einbeiniger Körpergewicht-Hip-Thrust mit erhöhten Fersen

Hüftbetonte Übung für das Gesäß bei stabiler Beckenkontrolle.

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Isometrischer Deficit Ausfallschrittkniebeuge (Körpergewicht)

Isometrischer Split Squat mit erhöhtem vorderem Fuß für einbeinige Beinkraft und Positionskontrolle über einen größeren Bewegungsumfang.

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Einbeiniges Wadenheben mit Knie über den Zehen (Körpergewicht)

Einbeiniges Wadenheben mit gebeugtem Knie und Schwerpunkt auf Soleuskraft, während das Knie vor den Zehen bleibt.

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Körpergewicht-Knie-Up-Down- und Squat-Jump

Komplexe Bodenübung mit kontrollierten Übergängen vom Stehen zum Knien, einem Aufstehen vom Knien in die Kniebeuge und einem explosiven Kniebeugensprung mit kontrollierter Landung.

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Körpergewicht-Ausfallschritt mit Fersenkick

Reverse Lunge mit fließendem Übergang in einen kontrollierten Kick nach vorn mit gestrecktem Bein und führender Ferse für Beinkraft, Hamstring-Beweglichkeit und einbeiniges Gleichgewicht.

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Körpergewicht Gefangener Kang Squat

Abfolge aus Good Morning und Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht zur Schulung der Koordination von Hüftbeuge und Kniebeuge, Beweglichkeit der hinteren Kette und Rumpfkontrolle.

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Y-Heben in Bauchlage (Körpergewicht)

Übung zur Schulterkontrolle für eine bessere Schulterblattposition und einen größeren Überkopfbewegungsumfang.

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Rumänisches Kreuzheben mit erhöhtem hinterem Fuß (Körpergewicht)

Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.

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Ausfallschritt nach hinten mit Knieanzug (Körpergewicht)

Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.

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Umgekehrter Ausfallschritt mit Körpergewicht und Drehung

Reverse Lunge mit kontrollierter Rotation zum vorderen Bein für einbeinige Kraft, Brustwirbelsäulenrotation und Gleichgewicht.

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Seesaw-Ausfallschritt mit Körpergewicht

Fortlaufende Abfolge aus Ausfallschritt nach vorn und rückwärts mit demselben bewegten Bein für einseitige Kraft, Balance und kontrollierte Übergänge.

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Einbeinige Glute Bridge mit erhöhten Füßen (Körpergewicht)

Einbeinige Bridge mit erhöhtem Arbeitsfuß für größeren Hüftstreckungsumfang und einseitige Beckenkontrolle.

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Einbeinige Skater-Kniebeuge mit Körpergewicht

Skater Squat ohne Unterstützung für einbeinige Kraft, Balance und kontrollierte Tiefe des hinteren Knies.

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Ausfallschritt beim Gehen mit Körpergewicht

Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.

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Körpergewicht-ATG-Split-Squat

Tiefer Split Squat mit dem eigenen Körpergewicht, mit Schwerpunkt auf kontrolliertem Vorschub des vorderen Knies, Kraft des vorderen Beins sowie Hüft- und Sprunggelenkbeweglichkeit.

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Backhand Raise mit Körpergewicht

Unbelastetes Schulteröffnungsheben für kontrollierte Aktivierung von hinteren Schultern, oberem Rücken und Rotatorenmanschette.

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Körpergewicht-Fliegende vorgebeugt für die hintere Schulter

Unbelasteter vorgebeugter Armsweep zur Aktivierung von hinteren Schultern und oberem Rücken vor belasteten Zug- oder Druckübungen.

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Wadenheben mit Körpergewicht

Einfache stehende Wadenhebung für Sprunggelenkkraft und Ausdauer der Unterschenkel.

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Cross-Body-Jefferson-Curl im Körpergewicht

Kontrollierte diagonale Wirbelsäulenbeugung für segmentale Beweglichkeit und Rumpfkontrolle.

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Körpergewichts-Knicks-Ausfallschritt zum Knie-Antrieb

Diagonaler Curtsy Lunge mit fließendem Übergang in einen kontrollierten Kniehub des gegenüberliegenden Beins für Gesäßkraft, Gleichgewicht und einbeinige Koordination.

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Körpergewicht Hip Thrust mit Defizit

Hüftbetonte Übung für das Gesäß bei stabiler Beckenkontrolle.

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Curtsy-Ausfallschritt mit Körpergewicht und erhöhtem vorderen Fuß

Diagonal Lunge mit erhöhtem vorderem Fuß für größeren Bewegungsumfang, Gesäß- und Adduktorenkraft sowie multiplanare Gleichgewichtskontrolle.

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Tiefe Körpergewicht-Kniebeuge mit Überkopfstrecken

Tiefe Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht und anschließendem unbeladenem Überkopfreichen für Beinausdauer, aufrechte Haltung und Kontrolle der Schulterposition.

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Isometrischer Split-Squat-Halt mit Körpergewicht

Stationärer Split-Squat-Halt für einbeinige Quadrizeps- und Gesäßkraft, Gleichgewicht und Kontrolle der Knieposition.

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Körpergewicht-Liegestütz mit Rudern im Kniestand

Kniender Push-up mit anschließendem abwechselndem unbelastetem Ellenbogenzug für Brust, Trizeps, Schulterkontrolle und Anti-Rotationsstabilität.

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Man Maker (Körpergewicht)

Fortgeschrittener Burpee-Komplex aus Push-up, abwechselnden Anti-Rotations-Hip Taps, Übergang in die Kniebeuge und Vertikalsprung.

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Körpergewicht Curtsy Lunge mit Armen über Kopf

Curtsy Lunge mit beiden Armen über Kopf, der diagonale Beinkontrolle, Gleichgewicht und Ausdauer der unbelasteten Schulterposition verbindet.

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Körpergewicht-Cyclist-Kniebeuge mit Überkopfhaltung

Kniebeuge mit erhöhten Fersen, engem Stand und unbelastetem Überkopf-Reach für Quadrizepskraft, aufrechte Haltung und kontrollierte Schultermobilität.

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Schulter-Außenrotation in Seitenlage (Körpergewicht)

Leicht belastete Rotatorenmanschettenübung in Seitenlage mit dem Gewicht des Unterarms für präzise Schulteraußenrotation.

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Körpergewicht Trizepsstrecken im Liegen

Schräge Ellenbogenstreckung mit dem eigenen Körpergewicht gegen eine sicher im Rack befestigte Stange für Trizepskraft.

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Körpergewicht Kniebeuge

Grundlegendes Kniebeugenmuster mit dem eigenen Körpergewicht für die Kontrolle des Unterkörpers.

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Rudern in der Hocke mit Körpergewicht (mit Handtuch)

Rudern mit dem eigenen Körpergewicht aus einer gehaltenen Kniebeuge mit einem um einen festen, tragfähigen Anker gelegten Handtuch.

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Rückendehnung im Stehen (Körpergewicht)

Sanfte stehende Mobilitätsübung in Lendenwirbelsäulenextension, ausschließlich über einen angenehmen und symptomfreien Bereich.

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Körpergewicht Stehendes Rudern mit engem Griff

Stehendes Rudern mit dem eigenen Körpergewicht und engem Griff an einem geprüften festen Anker, dessen Belastung über den Neigungswinkel skaliert wird.

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Körpergewicht stehend Fliegende

Unbelastete stehende Brustöffnungsübung als Schulter-Warm-up und aktive Mobilität, nicht als Kraft-Fly.

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Körpergewicht stehend Rudern

Stehendes Rudern mit dem eigenen Körpergewicht an einem geprüften festen Anker; die Belastung wird über den Neigungswinkel angepasst.

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Skapula-Rudern im Stehen mit Körpergewicht

Stehende Übung mit gestreckten Armen zur Protraktion und Retraktion der Schulterblätter für Kontrolle des oberen Rückens und zur Schultervorbereitung.

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Körpergewicht: Außenrotation des Schulterblatts im Stehen

Unbelastete stehende Schulteraußenrotation in 90/90 für Kontrolle der Rotatorenmanschette und Bewegungsvorbereitung.

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Körpergewicht-Trizepsstrecken aus der Unterarmstütz-Position

Trizepsdrücken am Boden, bei dem aus dem Unterarmstütz in gestreckte Ellenbogen gedrückt wird, während der Körper stabil bleibt.

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Breakdancer-Schritt

Bodenbasierte Fortbewegungsübung für Schulterstabilität und Rumpfkoordination.

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Bretzel Dehnung

Kombinierte Dehnung in Seitenlage für Quadrizeps, Hüftbeuger und Brustwirbelsäulenrotation.

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Hüftabduktion in der Brücke

Glute Bridge, die gehalten wird, während beide Knie nach außen drücken, für kombinierte Hüftstreckungs- und Abduktionskontrolle.

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Brücke

Bridge Pose als isometrische Halteübung mit Schwerpunkt auf dem Gesäß.

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Brückenpose-Yoga-Stretch

Isometrische Yoga Bridge mit sanfter Hüftstreckung, Öffnung der Körpervorderseite, bewusster Atmung und gestützter Schulterposition.

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Standweitsprung

Beidbeiniger horizontaler Sprung aus dem Stand für Unterkörperkraft und kontrollierte Landung.

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Weitsprung in die Vertikale

Reaktive Zwei-Sprung-Sequenz, die die Landung eines Broad Jumps unmittelbar in einen Vertikalsprung umlenkt.

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Bulgarian Ausfallschrittkniebeuge

Unbeladener Rear-Foot-Elevated Split Squat für einbeinige Quadrizeps- und Gesäßkraft.

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Burpee-Grundform

Ganzkörper-Konditionsbewegung aus Plank, Kniebeuge und Sprung.

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Burpee-Weitsprung mit Liegestütz

Burpee mit kontrolliertem Push-up und anschließendem beidbeinigen Broad Jump für Ganzkörperkondition und horizontale Sprungkraft.

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Burpee mit Hochsprung

Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.

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Burpee mit Tuck Jump

Fortgeschrittener Burpee mit anschließendem hohen Tuck Jump und kontrollierter beidbeiniger Landung.

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Anfersen

Butt Kicks als Konditionsübung.

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Butterfly Rumpfaufrichten

Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.

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Butterfly Dehnung

Sitzende Butterfly-Dehnung für Innenschenkel und Hüften mit kontrollierter Vorbeuge.

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Wade streckt die Hände gegen die Wand

Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.

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Kamelhaltung

Camel Pose als Mobilitätsübung für den gesamten Körper.

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Kerzenübung

Kontrolliertes Rollen in Rückenlage, bei dem die Hüfte in eine schultergestützte vertikale Körperlinie angehoben und Wirbel für Wirbel zurückgeführt wird.

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