Ασκήσεις ανά εξοπλισμό
Ασκήσεις: Βάρος σώματος - Σελίδα 4
Δες 689 ασκήσεις για βάρος σώματος, με σαφείς οδηγίες εκτέλεσης, μύες που δουλεύουν και πρακτικές συμβουλές.
Δημοφιλείς κατηγορίες ασκήσεων
Περιηγήσου σε ειδικές σελίδες ασκήσεων ανά περιοχή σώματος ή εξοπλισμό.
Spider με ανυψωμένα πόδια
Δυναμική άσκηση κορμού με οδήγηση γονάτου και στήριξη άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Αναπήδηση απαγωγήςs με τα πόδια
Παραλλαγή jumping jack για το κάτω σώμα, όπου τα πέλματα ανοίγουν και κλείνουν με άλμα ενώ τα χέρια μένουν χαλαρά.
Προβολή άσκησης
Βήματα figure 4
Βαδιστική άσκηση κινητικότητας γλουτών με σύντομη όρθια θέση figure-four πριν από κάθε βήμα.
Προβολή άσκησης
Διάταση καμπτήρων δακτύλων και καρπού
Ήπια διάταση με την παλάμη προς τα πάνω για τους καμπτήρες δακτύλων και καρπού με βοήθεια από το αντίθετο χέρι.
Προβολή άσκησης
Διάταση πλάτης σε σταθερή μπάρα
Υποστηριζόμενη διάταση πλατύ ραχιαίου και άνω πλάτης με κράτημα σε σταθερή μπάρα και μεταφορά των ισχίων πίσω.
Προβολή άσκησης
Scapular CAR με λυγισμένο αγκώνα
Μονόπλευρη ελεγχόμενη αρθρική περιστροφή ωμοπλάτης με λυγισμένο αγκώνα και ακίνητο κορμό.
Προβολή άσκησης
Βύθιση τρικεφάλων στο έδαφος
Βύθιση τρικεφάλων μικρού εύρους με χέρια και πέλματα στο έδαφος.
Προβολή άσκησης
Στο έδαφος με στροφή ροκανίσματα πέλματα σε πάγκο
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς.
Προβολή άσκησης
Έλξη με ύπτια λαβή και υποβοήθηση ποδιών από κάθισμα
Πιο εύκολη κάθετη έλξη με ύπτια λαβή και ελεγχόμενη βοήθεια των ποδιών από θέση καθίσματος κάτω από χαμηλή μπάρα.
Προβολή άσκησης
Football up-downs άσκηση
Άσκηση φυσικής κατάστασης που ανεβάζει παλμούς και απαιτεί συντονισμό.
Προβολή άσκησης
Κατακόρυφο σε πήχεις
Δεξιότητα σταθερότητας που δοκιμάζει ισορροπία, γραμμή σώματος και έλεγχο.
Προβολή άσκησης
Κατακόρυφο σε πήχεις στον τοίχο
Δεξιότητα σταθερότητας που δοκιμάζει ισορροπία, γραμμή σώματος και έλεγχο.
Προβολή άσκησης
Σανίδα πήχεων με βυθίσεις ισχίου
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Προβολή άσκησης
Plank jacks σε πήχεις
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Προβολή άσκησης
Σανίδα πήχεων με αγγίγματα γονάτου
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Προβολή άσκησης
Σανίδα πήχεων με πλάγια αγγίγματα δαχτύλων
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Προβολή άσκησης
Σανίδα πήχεων με οπίσθια κλίση λεκάνης
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Προβολή άσκησης
Κατακόρυφο με στήριξη σε πήχεις
Δεξιότητα σταθερότητας που δοκιμάζει ισορροπία, γραμμή σώματος και έλεγχο.
Προβολή άσκησης
Δίπλωση μπροστά με άνοιγμα στήθους
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησης
Προβολή μπροστά
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Προβολή άσκησης
Κοιλιακοί frog
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Προβολή άσκησης
Αναπηδήσεις frog
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Προβολή άσκησης
Στήριξη frog
Στήριξη frog για ισομετρικό κράτημα με έμφαση σε ώμους.
Προβολή άσκησης
Διάταση βάτραχος
Διάταση βάτραχος για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Προβολή άσκησης
Κοιλιακοί frog V-up
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Προβολή άσκησης
Διάταση καμπτήρων ισχίου με μπροστινό πόδι σε ύψωμα
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησης
Εμπρόσθια σανίδα πλάγια αναπήδηση
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τον κορμό.
Προβολή άσκησης
Εμπρόσθια σανίδα με χεριού και ποδιού άρση (κάμψη θέση)
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους κοιλιακούς και τον κορμό.
Προβολή άσκησης
Πλήρης κάθισμα κινητικότητα
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους γλουτούς.
Προβολή άσκησης
Βαθύ κάθισμα garland
Βαθύ κάθισμα garland για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Προβολή άσκησης
Γέφυρα γλουτών
Άσκηση γλουτών στο πάτωμα για έκταση ισχίου και έλεγχο λεκάνης.
Προβολή άσκησης
Καλημέρα κάθισμα
Άσκηση καθίσματος που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο του κάτω σώματος με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους οπίσθιους μηριαίους, τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Προβολή άσκησης
Gorilla chin κοιλιακοί
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Προβολή άσκησης
Gorilla κάθισμα
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Προβολή άσκησης
Διάταση groiner
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησης
Ημιγονατιστή θωρακική στροφή με lift-off
Περιστροφική άσκηση κορμού για έλεγχο κίνησης και δύναμη πλαγίων κοιλιακών.
Προβολή άσκησης
Μισό split διάταση
Μισό split διάταση για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Προβολή άσκησης
Half κάθισμα πλάγια έκταση
Άσκηση καθίσματος που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο του κάτω σώματος με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς, τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Προβολή άσκησης
Ημιγονάτιστο ροκάρισμα καμπτήρα ισχίου
Ημιγονάτιστο ροκάρισμα καμπτήρα ισχίου για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Προβολή άσκησης
Περπατήματα μηριαίων
Περπάτημα από γέφυρα για έλεγχο οπίσθιας αλυσίδας.
Προβολή άσκησης
Κάμψη με ανύψωση χεριών (hand release)
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με βάρος σώματος.
Προβολή άσκησης
Κάμψη σε κατακόρυφο
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με βάρος σώματος.
Προβολή άσκησης
Scapular κάμψη με ανυψωμένα χέρια
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με βάρος σώματος.
Προβολή άσκησης
Ανασηκώσεις ώμων σε κατακόρυφο
Ανασηκώσεις ώμων σε κατακόρυφο για προληπτική ενδυνάμωση με έμφαση σε πρόσθιο οδοντωτό.
Προβολή άσκησης
Περπάτημα σε κατακόρυφο
Άσκηση φυσικής κατάστασης για βηματισμό, ρυθμό και επαναλαμβανόμενη δουλειά ποδιών.
Προβολή άσκησης
Κρεμαστή flutter λάκτισμα
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους καμπτήρες του ισχίου.
Προβολή άσκησης
Διάταση happy baby
Διάταση happy baby για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Προβολή άσκησης
Εναλλάξ κάθοδος ποδιού με κεφάλι και ώμους ψηλά
Προχωρημένη ύπτια άσκηση κορμού που κρατά κεφάλι και ώμους ψηλά ενώ τα τεντωμένα πόδια κατεβαίνουν εναλλάξ.
Προβολή άσκησης
Κατακόρυφο στο κεφάλι
Δεξιότητα σταθερότητας που δοκιμάζει ισορροπία, γραμμή σώματος και έλεγχο.
Προβολή άσκησης
Υποβοηθούμενο sissy squat με ανυψωμένη φτέρνα
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Προβολή άσκησης
Διάταση σε κάθισμα στις φτέρνες
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησης
Περπάτημα φτέρνα-μύτη
Άσκηση φυσικής κατάστασης για βηματισμό, ρυθμό και επαναλαμβανόμενη δουλειά ποδιών.
Προβολή άσκησης
Περπάτημα στις φτέρνες
Περπάτημα στις φτέρνες για φυσική κατάσταση με έμφαση σε πρόσθιο κνημιαίο.
Προβολή άσκησης
Γέφυρα γλουτών με ανυψωμένες φτέρνες
Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.
Προβολή άσκησης
Ψηλά γόνατα
Ψηλά γόνατα για φυσική κατάσταση με έμφαση σε αντοχή.
Προβολή άσκησης
Ψηλή αιώρηση ποδιού με κλωτσιά
Δυναμική αιώρηση ποδιού για κινητικότητα ισχίου και ελεγχόμενο ενεργητικό εύρος.
Προβολή άσκησης
Plank jacks σε high plank
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Προβολή άσκησης
Έλεγχος ισχίου σε ένα πόδι
Μονόπλευρη άσκηση ελέγχου ισχίου για γλουτούς και στροφή.
Προβολή άσκησης
Έκταση ισχίου διάταση
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους γλουτούς.
Προβολή άσκησης
Skip με έξω στροφή ισχίου
Περιστροφική άσκηση κορμού για έλεγχο κίνησης και δύναμη πλαγίων κοιλιακών.
Προβολή άσκησης
Πρηνές ισομετρικό κράτημα καμπτήρων ισχίου
Κράτημα ή μεταφορά φορτίου για λαβή, στάση και σταθερότητα κορμού.
Προβολή άσκησης
Άρση λεκάνης ροκανίσματα
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους κοιλιακούς.
Προβολή άσκησης
Διάταση ισχίου με στροφή
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησης
Ισομετρική θέση hollow
Ισομετρική άσκηση κορμού ενάντια στην υπερέκταση.
Προβολή άσκησης
Ταλάντωση hollow
Δυναμική άσκηση hollow για σταθερότητα κορμού.
Προβολή άσκησης
Διάταση hurdler
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησης
Έλξη ice cream maker
Προχωρημένη άσκηση σε αιώρηση με έλξη και έλεγχο hollow body.
Προβολή άσκησης
Άλμα ice skater
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Προβολή άσκησης
Περπάτημα inchworm
Προπαρασκευαστικό walkout για ώμους, οπίσθιους μηριαίους και έλεγχο κορμού.
Προβολή άσκησης
Επικλινείς ορειβάτες
Άσκηση φυσικής κατάστασης που ανεβάζει παλμούς και απαιτεί συντονισμό.
Προβολή άσκησης
Επικλινής κάμψη με depth jump
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με βάρος σώματος.
Προβολή άσκησης
Αντίστροφη ποδιού κάμψη (πάγκο με στήριξη)
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους οπίσθιους μηριαίους.
Προβολή άσκησης