Ασκήσεις ανά εξοπλισμό
Ασκήσεις: Βάρος σώματος - Σελίδα 5
Δες 689 ασκήσεις για βάρος σώματος, με σαφείς οδηγίες εκτέλεσης, μύες που δουλεύουν και πρακτικές συμβουλές.
Δημοφιλείς κατηγορίες ασκήσεων
Περιηγήσου σε ειδικές σελίδες ασκήσεων ανά περιοχή σώματος ή εξοπλισμό.
Αντίστροφη ποδιού κάμψη με πάγκο pads
Παραλλαγή Nordic curl με τα πέλματα στερεωμένα κάτω από τα μαξιλάρια πάγκου για έκκεντρη δουλειά οπίσθιων μηριαίων.
Προβολή άσκησης
Ανάστροφες έλξεις
Οριζόντια έλξη με το βάρος του σώματος για δύναμη πλάτης και έλεγχο ωμοπλάτης.
Προβολή άσκησης
Ανεστραμμένη ανοιχτή προς στενή κωπηλατική
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε το στροφικό πέταλο, τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Προβολή άσκησης
Ισομετρική άρση υποκνημιδίου με λυγισμένο γόνατο
Ισομετρικό κράτημα άρσης γάμπας με λυγισμένα γόνατα που δίνει έμφαση στον υποκνημίδιο και στη σταθερή πίεση του μπροστινού πέλματος.
Προβολή άσκησης
Ισομετρικό ATG κάθισμα με σωματικό βάρος
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Προβολή άσκησης
Ισομετρικές συσπάσεις στήθους
Ισομετρική άσκηση στήθους με πίεση των χεριών προς τα μέσα.
Προβολή άσκησης
Ισομετρικό crab
Κράτημα ανάστροφου τραπεζιού για έκταση ισχίων, στήριξη ώμων και έλεγχο κορμού.
Προβολή άσκησης
Ισομετρική διάταση σε βαθιά προβολή
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησης
Ισομετρική άσκηση αυχένα μπρος-πίσω
Άσκηση αυχένα σε μικρό εύρος, με προσεκτικό και ελεγχόμενο ρυθμό.
Προβολή άσκησης
Ισομετρική άσκηση αυχένα πλάγια
Άσκηση αυχένα σε μικρό εύρος, με προσεκτικό και ελεγχόμενο ρυθμό.
Προβολή άσκησης
Ισομετρικοί υαλοκαθαριστήρες σε κάμψη
Προχωρημένο ισομετρικό κράτημα κάμψης με εναλλάξ σαρώσεις του κάτω σώματος για πίεση και έλεγχο κατά της στροφής.
Προβολή άσκησης
Χτυπήματα jab-cross
Πυγμαχική άσκηση φυσικής κατάστασης για ρυθμό, στροφή και επαναλαμβανόμενη ένταση.
Προβολή άσκησης
Jackknife ανασηκώσεις κορμού
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Προβολή άσκησης
Janda ανασηκώσεις κορμού
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Προβολή άσκησης
Τζόγκινγκ
Καρδιοαναπνευστική άσκηση για ρυθμό, αντοχή και επαναλαμβανόμενη προσπάθεια.
Προβολή άσκησης
Τζόγκινγκ επιτόπου
Καρδιοαναπνευστική άσκηση για ρυθμό, αντοχή και επαναλαμβανόμενη προσπάθεια.
Προβολή άσκησης
Προβολή με άλμα σε feet jack
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Προβολή άσκησης
Κάθισμα με άλμα χωρίς αιώρηση χεριών
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Προβολή άσκησης
Άλμα στροφή
Εκρηκτική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη παραγωγή δύναμης και ισχύ με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τον κορμό.
Προβολή άσκησης
Πηδηματάκια αναπήδηση απαγωγήςs
Ρυθμική καρδιοαναπνευστική άσκηση με συντονισμό χεριών, ποδιών και αναπνοής.
Προβολή άσκησης
Βήμα karaoke
Βήμα karaoke για φυσική κατάσταση με έμφαση σε αντοχή.
Προβολή άσκησης
Λάκτισμα πλάγια άλμα
Εκρηκτική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη παραγωγή δύναμης και ισχύ με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους γλουτούς.
Προβολή άσκησης
Στήριξη kick sit
Μετακίνηση στο έδαφος για σταθερότητα ώμων και συντονισμό κορμού.
Προβολή άσκησης
Λάκτισμα μέσω κάμψη
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τον κορμό, το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Προβολή άσκησης
Kipping muscle-up με αιώρηση
Κάθετη έλξη για δύναμη πλάτης και χεριών με πλήρη έλεγχο.
Προβολή άσκησης
Κύκλοι γονάτων
Άσκηση κινητικότητας για εξάσκηση εύρους άρθρωσης με ομαλό έλεγχο.
Προβολή άσκησης
Άλμα από γονατιστή θέση
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Προβολή άσκησης
Άλμα από γονατιστή θέση σε κατακόρυφο άλμα
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Προβολή άσκησης
Κάμψεις στα γόνατα
Κάμψεις στα γόνατα για πιέσεις με έμφαση σε στήθος.
Προβολή άσκησης
Αγκάλιασμα γόνατου στο στήθος
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησης
Γονατιστή άσκηση χεριών
Άσκηση θέσης ώμου για καλύτερο overhead reach και σταθερή στήριξη άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Γονατιστή υποβοηθούμενη ολισθαίνουσα έλξη με ύπτια λαβή
Κάθετη έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και των χεριών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Προβολή άσκησης
Γονατιστή ράχης στροφή
Περιστροφική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη δύναμη και έλεγχο του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τη μέση.
Προβολή άσκησης
Γονατιστή ράχης στροφή διάταση
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τη μέση.
Προβολή άσκησης
Γονατιστή κωπηλατική με σωματικό βάρος
Γονατιστή κωπηλατική με σωματικό βάρος για κωπηλατική με έμφαση σε άνω πλάτη.
Προβολή άσκησης
Γονατιστή διάταση πήχεων
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησης
Γονατιστή γλουτών πίεση
Άσκηση έκτασης ισχίου με το βάρος του σώματος που απομονώνει τους γλουτούς με ελεγχόμενο κορμό και λεκάνη.
Προβολή άσκησης
Άλμα από γονατιστή θέση σε άλμα σε μήκος
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Προβολή άσκησης
Γονατιστή διάταση πλατύ ραχιαίου σε πάγκο
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους.
Προβολή άσκησης
Γονατιστή διάταση με κλίση προς τα πίσω
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησης
Γονατιστή μονόχειρη σταυρωτή σώμα διάταση
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους ώμους.
Προβολή άσκησης
Γονατιστή πλάγια διάταση προσαγωγών
Χαμηλή πλάγια διάταση που στοχεύει τη βουβωνική χώρα και την έσω πλευρά του τεντωμένου μηρού.
Προβολή άσκησης
Γονατιστή διάταση υποκνημιδίου
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησης
Split squat με γόνατα πάνω από τα δάχτυλα
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Προβολή άσκησης
Στήριξη L-sit
Δεξιότητα σταθερότητας που δοκιμάζει ισορροπία, γραμμή σώματος και έλεγχο.
Προβολή άσκησης
Πλάγιο άλμα bound
Πλάγιο άλμα bound για ισχύ με έμφαση σε απαγωγούς και μέσο γλουτιαίο.
Προβολή άσκησης
4 πλάγιες αναπηδήσεις σε sprint
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Προβολή άσκησης
Πλάγιο άλμα σε sprint
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Προβολή άσκησης
Διάταση σε πλάγια προβολή
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησης
Πλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρνας
Πλάγια προβολή που συνδυάζει μονόπλευρη δύναμη, έλεγχο ισχίου και προσέγγιση προς τη φτέρνα του τεντωμένου ποδιού.
Προβολή άσκησης
Πλάγια διάταση αυχένα
Ήπια πλάγια διάταση αυχένα για τον άνω τραπεζοειδή και την πλευρά του αυχένα.
Προβολή άσκησης
Πλάγια μετατόπιση shuffle
Πλάγια άσκηση ευκινησίας με γρήγορα βήματα χωρίς σταύρωμα και ελεγχόμενες αλλαγές κατεύθυνσης.
Προβολή άσκησης
Ποδιού πάγκο πλάγια γέφυρα
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς και τον κορμό.
Προβολή άσκησης
Ποδιού έκταση σανίδα
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους κοιλιακούς και τον κορμό.
Προβολή άσκησης
Άρση ποδιών σημαία δράκου
Προχωρημένη άσκηση ανύψωσης και καθόδου με άκαμπτο σώμα για δύναμη κορμού με στήριξη σε πάγκο.
Προβολή άσκησης
Άρση ποδιών ισχίου άρση
Ύπτια άρση τεντωμένων ποδιών που ακολουθείται από ελεγχόμενη ανύψωση λεκάνης με τους κοιλιακούς.
Προβολή άσκησης
Άρση ποδιών ισχίου άρση με κεφάλι πάνω
Άρση ποδιών και λεκάνης με κεφάλι και ώμους σηκωμένα για συνεχή τάση στους κοιλιακούς.
Προβολή άσκησης
Άρση ποδιών πλάγιων κοιλιακών ροκανίσματα
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς.
Προβολή άσκησης
Πλάγια αιώρηση ποδιού
Δυναμική πλάγια άσκηση κινητικότητας ισχίου για προσαγωγούς και απαγωγούς.
Προβολή άσκησης
Ευθεία αιώρηση ποδιών
Δυναμική αιώρηση μπρος-πίσω για κινητικότητα καμπτήρων ισχίου, οπίσθιων μηριαίων και γλουτών.
Προβολή άσκησης
Διάταση οπίσθιων μηριαίων με πόδι ψηλά
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησης
Πόδια στον τοίχο
Πόδια στον τοίχο για αναπνοή και αποφόρτιση με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Προβολή άσκησης
Ευθύ περπάτημα σε σανίδα
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Προβολή άσκησης
Διάταση lizard lunge
Διάταση lizard lunge για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Προβολή άσκησης
Lizard με στροφή και έκταση χεριού
Περιστροφική άσκηση κορμού για έλεγχο κίνησης και δύναμη πλαγίων κοιλιακών.
Προβολή άσκησης
Χαμηλή προβολή διάτασης
Χαμηλή προβολή διάτασης για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Προβολή άσκησης
Κάμψη μέσης
Πρηνής έκταση κορμού για ενδυνάμωση της μέσης σε μικρό ελεγχόμενο εύρος.
Προβολή άσκησης
Διάταση προβολής με στροφή
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησης
Ξαπλωτή εναλλάξ έκταση ισχίου
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους γλουτούς.
Προβολή άσκησης
Ξαπλωτή έκταση ράχης με πίεση
Άσκηση οπίσθιου κορμού που αναπτύσσει ελεγχόμενη έκταση με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους γλουτούς.
Προβολή άσκησης
Ξαπλωτή λυγισμένο πόδια άρση
Ύπτια άρση λυγισμένων ποδιών που γυμνάζει τον έλεγχο των κοιλιακών καθώς τα γόνατα πλησιάζουν το στήθος.
Προβολή άσκησης
Ξαπλωτή σταυρωτή πάνω από γόνατο έλξη κάτω διάταση
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους γλουτούς.
Προβολή άσκησης