Exercícios por equipamento
Exercícios com Peso corporal - Página 5
Explore 689 exercícios com peso corporal, com instruções claras, músculos trabalhados e dicas práticas de execução.
Categorias de exercícios populares
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Flexão de pernas inversa com almofadas de banco
Variação de curva nórdica usando almofadas de banco comuns para ancorar os pés para trabalho excêntrico dos isquiotibiais.
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Linha invertida
Remada horizontal de peso corporal para força na parte superior das costas e controle das omoplatas.
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Linha larga invertida para estreita
Exercício de tração horizontal que desenvolve força das costas e controle escapular utilizando o peso corporal, com ênfase no manguito rotador, músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.
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Elevação isométrica do sóleo do joelho dobrado
Suporte para elevação da panturrilha com o joelho dobrado que inclina o sóleo enquanto mantém uma pressão constante no antepé.
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Agachamento ATG com peso corporal isométrico
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
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Apertos Isométricos no Peito
Broca torácica isométrica criando tensão ao apertar os braços para dentro.
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Caranguejo Isométrico
Suporte de mesa reverso para extensão de quadril, suporte de ombro e controle de tronco.
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Alongamento isométrico de estocada profunda
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
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Exercício Isométrico de Pescoço - Frente e Costas
Exercício de força ou mobilidade do pescoço de pequeno alcance realizado com controle cuidadoso.
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Exercício Isométrico de Pescoço - Lados
Exercício de força ou mobilidade do pescoço de pequeno alcance realizado com controle cuidadoso.
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Limpadores push up isométricos
Flexão isométrica avançada combinada com varreduras alternadas da parte inferior do corpo para pressão e controle anti-rotação.
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Jab Socos Cruzados
Exercício de condicionamento de boxe para ritmo, rotação e movimentos repetidos da parte superior do corpo.
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Canivete Senta-se
Exercício de flexão abdominal enfatizando repetições controladas e posição estável da pelve.
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Janda Sente-se
Exercício de flexão abdominal enfatizando repetições controladas e posição estável da pelve.
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Correr
Exercício cardiovascular para estimulação, trabalho aeróbico e condicionamento repetível.
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Corra no lugar
Exercício cardiovascular para estimulação, trabalho aeróbico e condicionamento repetível.
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Pule Lunge para os pés Jack
Exercício de perna única para a parte inferior do corpo, aumentando a força, o equilíbrio e o controle das pernas.
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Agachamento com salto sem balanço de braço
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
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Salto torcido
Broca explosiva que desenvolve força e potência coordenadas usando o peso corporal, com ênfase no núcleo.
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Polichinelos
Exercício cardiovascular rítmico de corpo inteiro, coordenando braços, pernas e respiração.
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Etapa de karaokê
Karaokê Step para condicionamento focado no condicionamento.
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Salto Lateral com Chute
Exercício explosivo que desenvolve força e potência coordenadas usando o peso corporal, com ênfase nos glúteos.
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Chute sentado
Exercício de locomoção baseado no solo para estabilidade dos ombros e coordenação do tronco.
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Chute através da flexão
Exercício de pressão horizontal que desenvolve força de tórax, ombros e tríceps usando o peso corporal, com ênfase no core, tórax, tríceps e ombros.
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Aumentando os músculos
Kipping ring muscle-up combinando balanço de arco oco, tração explosiva, transição e suporte de mergulho.
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Círculos de Joelho
Exercício de mobilidade para praticar amplitude articular com controle suave.
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Salto de joelho
Exercício pliométrico para a parte inferior do corpo desenvolvendo potência, ritmo e controle de aterrissagem.
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Salto de joelho para salto vertical
Pliometria de dois estágios que combina um salto ajoelhado até os pés com um salto vertical imediato.
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Flexão com os joelhos apoiados
Regressão de flexão de joelhos para força no peito, tríceps, ombros e tronco.
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Abraço do joelho ao peito
Exercício de mobilidade do joelho ao peito em pé para extensão dos glúteos e posterior do quadril com controle de equilíbrio.
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Exercício de braço ajoelhado
Exercício de ação de braço de sprint meio ajoelhado para acionamento compacto do cotovelo, ritmo e postura do tronco.
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Ajoelhamento com deslizamento assistido na barra
Regressão de barra baixa usando joelhos deslizantes para auxiliar na tração vertical.
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Rotação para trás ajoelhada
Rotação dinâmica do tronco ajoelhado realizada enquanto a pelve permanece quadrada.
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Alongamento de rotação para trás ajoelhado
Exercício de mobilidade que desenvolve amplitude de movimento confortável e controle posicional usando o peso corporal, com ênfase na região lombar.
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Linha de peso corporal ajoelhado
Regressão de linha invertida ajoelhada usando uma barra baixa e alavanca de corpo encurtada.
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Alongamento do antebraço ajoelhado
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
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Pressão de glúteos ajoelhado
Exercício de extensão de quadril com peso corporal que isola os glúteos enquanto o tronco e a pelve permanecem controlados.
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Salto de joelhos para salto em largura
Pliometria de dois estágios que combina um salto ajoelhado até os pés com um salto amplo imediato.
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Alongamento lateral ajoelhado no banco
Exercício de mobilidade que desenvolve amplitude de movimento confortável e controle posicional usando o peso corporal, com ênfase nos músculos latíssimos.
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Alongamento inclinado para trás ajoelhado
Incline-se para trás com os joelhos altos para controlar o quadríceps e o comprimento da frente do quadril.
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Alongamento corporal cruzado com um braço ajoelhado
Exercício de mobilidade que desenvolve amplitude de movimento confortável e controle posicional usando o peso corporal, com ênfase nos ombros.
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Alongamento do adutor lateral ajoelhado
Alongamento lateral baixo visando a virilha e a parte interna da coxa da perna estendida.
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Alongamento do Sóleo Ajoelhado
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
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Joelhos sobre os dedos dos pés, agachamento dividido
Agachamento dividido profundo enfatizando o deslocamento controlado do joelho para a frente, amplitude do tornozelo e força unipodal.
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L-Sentar
Exercício de estabilidade baseado em habilidades desafiando equilíbrio, linha corporal e controle.
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Limite lateral
Lateral Bound para desenvolvimento de força focado em abdutores e glúteo médio.
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Pulo lateral 4 vezes para correr
Exercício pliométrico para a parte inferior do corpo desenvolvendo potência, ritmo e controle de aterrissagem.
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Salto lateral para sprint
Exercício pliométrico para a parte inferior do corpo desenvolvendo potência, ritmo e controle de aterrissagem.
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Alongamento de estocada lateral
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
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Estocada lateral com toque de calcanhar
Estocada lateral combinando força unipodal, controle do quadril e alcance em direção ao calcanhar da perna esticada.
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Alongamento lateral do pescoço
Alongamento lateral suave do pescoço para a parte superior do trapézio e lateral do pescoço.
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Embaralhamento Lateral
Exercício de agilidade lateral usando passos rápidos sem cruzamento e mudanças controladas de direção.
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Ponte lateral do banco de pernas
Exercício de estabilidade central que desenvolve órtese e controle posicional utilizando o peso corporal, com ênfase nos oblíquos e núcleo.
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Prancha de extensão de perna
Exercício de estabilidade central que desenvolve órtese e controle posicional usando o peso corporal, com ênfase nos abdominais e no núcleo.
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Bandeira do dragão para levantar a perna
Broca avançada de descida e elevação de corpo reto, desenvolvendo força rígida do tronco a partir de uma âncora de bancada.
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Elevação do quadril para elevação da perna
Elevação supina da perna esticada seguida por uma elevação abdominal controlada do quadril.
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Levantamento de perna e quadril com cabeça erguida
Elevação das pernas e quadril realizada enquanto a cabeça e os ombros permanecem elevados para sustentar a tensão abdominal.
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Crunch oblíquo para elevação da perna
Exercício de flexão de tronco que desenvolve força e controle abdominal utilizando o peso corporal, com ênfase nos oblíquos.
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Balanço de perna lateral
Exercício dinâmico de mobilidade lateral do quadril para adutores e abdutores.
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Balanços de pernas lineares
Exercício dinâmico de mobilidade do quadril para frente e para trás para os flexores do quadril, isquiotibiais e glúteos.
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Alongamento dos isquiotibiais da perna para cima
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
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Pernas na parede
Legs Up the Wall para respiração e recuperação focada na coordenação de todo o corpo.
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Caminhada de prancha linear
Broca de controle central mantendo o tronco estável através de uma variação desafiadora.
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Alongamento de estocada de lagarto
Lizard Lunge Stretch para mobilidade focada na coordenação de corpo inteiro.
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Torção de lagarto com alcance
Broca rotativa para movimento controlado do tronco e força oblíqua.
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Alongamento de estocada baixa
Low Lunge Stretch para mobilidade focada na coordenação de corpo inteiro.
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Curvatura lombar
Exercício de extensão do tronco em decúbito ventral fortalecendo a região lombar através de uma pequena amplitude controlada.
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Estocada com alongamento torcido
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
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Extensão alternativa do quadril deitado
Exercício acessório que desenvolve força controlada nos músculos alvo através do peso corporal, com ênfase nos glúteos.
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Extensão deitada com imprensa
Exercício de núcleo posterior que desenvolve extensão controlada do tronco utilizando o peso corporal, com ênfase nos glúteos.
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Deitado com as pernas dobradas levantadas
Elevação supina das pernas flexionadas que treina o controle abdominal enquanto puxa os joelhos em direção ao peito.
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Deitado cruzado sobre o joelho, alongamento puxado para baixo
Exercício de mobilidade que desenvolve amplitude de movimento confortável e controle posicional utilizando o peso corporal, com ênfase nos glúteos.
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