Übungen nach Equipment
Körpergewicht-Übungen - Seite 5
Entdecke 689 Körpergewicht-Übungen mit klaren Anleitungen, trainierten Muskeln und praktischen Technikhinweisen.
Beliebte Übungskategorien
Entdecke eigene Übungsseiten nach Körperregion oder Equipment.
Inverse Beinbeugung mit Bankpolstern
Nordic-Curl-Variante mit gewöhnlichen Bankpolstern zur Fixierung der Füße für exzentrische Arbeit der hinteren Oberschenkel.
Übung ansehen
Inverted Rudern
Horizontales Rudern mit dem eigenen Körpergewicht für Kraft des oberen Rückens und Schulterblattkontrolle.
Übung ansehen
Inverted Row von weitem zu engem Griff
Horizontale Zugübung mit dem eigenen Körpergewicht für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Rotatorenmanschette, Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
Übung ansehen
Isometrisches Soleusheben mit gebeugtem Knie
Isometrischer Wadenhalt mit gebeugten Knien, der den Soleus betont und gleichmäßigen Druck über den Vorfuß hält.
Übung ansehen
Isometrische ATG-Kniebeuge mit Körpergewicht
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
Übung ansehen
Isometrisches Brustpressen
Isometrische Brustübung, bei der durch Zusammendrücken der Arme nach innen Spannung erzeugt wird.
Übung ansehen
Isometrischer Krebsstand
Reverse-Tabletop-Halteposition für Hüftstreckung, Schulterabstützung und Rumpfkontrolle.
Übung ansehen
Isometrische Dehnung mit tiefem Ausfallschritt
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
Übung ansehen
Isometrische Nackenübung – vorn und hinten
Kleinräumige Nacken-Kraft- oder Mobilitätsübung mit sorgfältiger Kontrolle.
Übung ansehen
Isometrische Nackenübung – Seiten
Kleinräumige Nacken-Kraft- oder Mobilitätsübung mit sorgfältiger Kontrolle.
Übung ansehen
Isometrische Liegestütz-Wiper
Fortgeschrittene isometrische Push-up-Position mit abwechselnden Beinbewegungen unter dem Körper für Druckkraft und Anti-Rotationskontrolle.
Übung ansehen
Führhand-Schlaghand-Kombination
Box-Konditionsübung für Rhythmus, Rotation und wiederholte Oberkörperleistung.
Übung ansehen
Klappmesser Rumpfaufrichten
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
Übung ansehen
Janda-Sit-up
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
Übung ansehen
Lockerer Dauerlauf
Cardioübung für Tempokontrolle, aerobe Belastung und wiederholbare Kondition.
Übung ansehen
Joggen auf der Stelle
Cardioübung für Tempokontrolle, aerobe Belastung und wiederholbare Kondition.
Übung ansehen
Sprung-Ausfallschritt zum Feet Jack
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
Übung ansehen
Sprungkniebeuge ohne Armschwung
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
Übung ansehen
Drehsprung
Explosive Übung mit dem eigenen Körpergewicht für koordinierte Kraftentwicklung, mit Schwerpunkt auf dem Core.
Übung ansehen
Hampelmannsprünge
Rhythmische Ganzkörper-Cardioübung mit koordinierter Bewegung von Armen, Beinen und Atmung.
Übung ansehen
Karaoke-Schritt
Karaoke Step als Konditionsübung.
Übung ansehen
Seitsprung mit Kick
Explosive Übung mit dem eigenen Körpergewicht zur Entwicklung koordinierter Kraft und Schnellkraft, mit Schwerpunkt auf dem Gesäß.
Übung ansehen
Tritt Sit
Bodenbasierte Fortbewegungsübung für Schulterstabilität und Rumpfkoordination.
Übung ansehen
Tritt Through Push-up
Horizontale Drückübung mit dem eigenen Körpergewicht für Kraft in Brust, Schultern und Trizeps, mit Schwerpunkt auf Core, Brust, Trizeps und Schultern.
Übung ansehen
Kipping Muscle-up
Kipping Ring Muscle-up aus Hollow-Arch-Schwung, explosivem Zug, Übergang und Dip-Stütz.
Übung ansehen
Kniekreisen
Mobilitätsübung zur Schulung des Gelenkbewegungsumfangs mit gleichmäßiger Kontrolle.
Übung ansehen
Sprung aus dem Kniestand
Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.
Übung ansehen
Kniesprung zum Vertikalsprung
Zweistufige plyometrische Übung aus einem Sprung vom Knien in den Stand und einem unmittelbar anschließenden Vertikalsprung.
Übung ansehen
Liegestütz auf den Knien
Erleichterter kniender Liegestütz für Brust-, Trizeps-, Schulter- und Rumpfkraft.
Übung ansehen
Knie-zu-Brust-Umarmung
Stehende Knie-zur-Brust-Mobilitätsübung für Gesäß und hintere Hüfte mit Gleichgewichtskontrolle.
Übung ansehen
Arm-Drill im Kniestand
Sprint-Armzugübung im Halbkniestand für kompakte Ellenbogenbewegung, Rhythmus und Rumpfhaltung.
Übung ansehen
Unterstützter Sliding-Klimmzug kniend (Untergriff)
Vereinfachter Chin-up an einer niedrigen Stange, bei dem gleitende Knie den vertikalen Zug unterstützen.
Übung ansehen
Rückenrotation im Kniestand
Dynamische Rumpfrotation im hohen Kniestand bei gerade ausgerichtetem Becken.
Übung ansehen
Kniende Rückenrotationsdehnung
Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht für angenehmen Bewegungsumfang und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf dem unteren Rücken.
Übung ansehen
Körpergewicht-Rudern im Knien
Erleichtertes kniendes Inverted Row an einer niedrig abgelegten Stange mit verkürztem Körperhebel.
Übung ansehen
Unterarmdehnung im Kniestand
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
Übung ansehen
Glute Press im Knien
Hüftstreckübung mit dem eigenen Körpergewicht zur Isolation des Gesäßes bei kontrolliertem Rumpf und Becken.
Übung ansehen
Sprung aus dem Kniestand in den Weitsprung
Zweistufige plyometrische Übung aus Sprung vom Kniestand auf die Füße und unmittelbar anschließendem Broad Jump.
Übung ansehen
Latissimus-Dehnung im Knien an der Bank
Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht für angenehmen Bewegungsumfang und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf dem Latissimus.
Übung ansehen
Dehnung im Kniestand mit Rücklage
Rückwärtslehnen im hohen Kniestand für kontrollierte Länge von Quadrizeps und Hüftvorderseite.
Übung ansehen
Kniende einarmige Kreuzkörperdehnung
Beweglichkeitsübung mit dem eigenen Körpergewicht für angenehmen Bewegungsumfang und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf den Schultern.
Übung ansehen
Kniende seitliche Ausfallschritt-Adduktorendehnung
Tiefe Side-Lunge-Dehnung für Leiste und Innenseite des gestreckten Beins.
Übung ansehen
Soleus-Dehnung im Kniestand
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
Übung ansehen
Ausfallschrittkniebeuge mit weit vorgeschobenem Knie
Tiefer Split Squat mit Schwerpunkt auf kontrolliertem Knievorschub, Sprunggelenkbeweglichkeit und einbeiniger Kraft.
Übung ansehen
Stütz in L-Position
Technisch anspruchsvolle Stabilitätsübung für Gleichgewicht, Körperlinie und Kontrolle.
Übung ansehen
Lateraler Sprung
Lateral Bound zur Entwicklung explosiver Kraft mit Schwerpunkt auf Abduktoren und Gluteus medius.
Übung ansehen
4 Seitwärtssprünge mit Sprint
Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.
Übung ansehen
Seitlicher Sprung zum Sprint
Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.
Übung ansehen
Dehnung im seitlichen Ausfallschritt
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
Übung ansehen
Seitlicher Ausfallschritt mit Fersenberührung
Lateral Lunge mit einbeiniger Kraft, Hüftkontrolle und Reach zur Ferse des gestreckten Beins.
Übung ansehen
Seitliche Nackendehnung
Sanfte seitliche Nackendehnung für den oberen Trapezmuskel und die Halsseite.
Übung ansehen
Seitwärts-Shuffle
Seitliche Agility-Übung mit schnellen, nicht überkreuzenden Schritten und kontrollierten Richtungswechseln.
Übung ansehen
Seitliche Brücke mit Beinen auf der Bank
Core-Stabilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht für Rumpfspannung und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf schräger Bauchmuskulatur und Core.
Übung ansehen
Unterarmstütz mit Beinstrecken
Übung für Core-Stabilität, Körperspannung und Positionskontrolle mit dem eigenen Körpergewicht, mit Schwerpunkt auf Bauchmuskeln und Core.
Übung ansehen
Beinheben zur Dragon Flag
Fortgeschrittenes Absenken und Anheben des gestreckten Körpers zur Entwicklung starrer Rumpfkraft an einer Bankverankerung.
Übung ansehen
Beinheben mit Hüftanheben
Gestrecktes Beinheben in Rückenlage mit anschließendem kontrolliertem Anheben der Hüfte durch die Bauchmuskulatur.
Übung ansehen
Beinheben, Hüftheben mit erhobenem Kopf
Beinheben mit anschließendem Hüftheben, während Kopf und Schultern angehoben bleiben, um die Bauchspannung aufrechtzuerhalten.
Übung ansehen
Beinheben mit seitlichem Crunch
Rumpfbeugeübung mit dem eigenen Körpergewicht für Kraft und Kontrolle, mit Schwerpunkt auf den schrägen Bauchmuskeln.
Übung ansehen
Bein Schwung seitlich
Dynamische seitliche Hüftmobilitätsübung für Adduktoren und Abduktoren.
Übung ansehen
Lineares Beinschwingen
Dynamische Hüftmobilitätsübung vorwärts und rückwärts für Hüftbeuger, hintere Oberschenkel und Gesäß.
Übung ansehen
Bein-Up Beinbeuger Dehnung
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
Übung ansehen
Beine an der Wand hoch
Legs Up the Wall für Atmung und Regeneration mit ganzheitlicher Körperausrichtung.
Übung ansehen
Linear Unterarmstütz Gehen
Core-Kontrollübung, bei der der Rumpf während einer anspruchsvollen Variante stabil gehalten wird.
Übung ansehen
Eidechsen-Dehnung im Ausfallschritt
Lizard Lunge Stretch als Mobilitätsübung für den gesamten Körper.
Übung ansehen
Lizard-Drehung mit Ausstrecken
Rotationsübung für kontrollierte Rumpfbewegung und Kraft der schrägen Bauchmuskeln.
Übung ansehen
Dehnung im tiefen Ausfallschritt
Low Lunge Stretch als Mobilitätsübung für den gesamten Körper.
Übung ansehen
Aufrollen des unteren Rückens
Rumpfextensionsübung in Bauchlage zur Kräftigung des unteren Rückens über einen kleinen kontrollierten Bewegungsumfang.
Übung ansehen
Ausfallschritt mit Rotationsdehnung
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
Übung ansehen
Hüftstreckung liegend im Wechsel
Ergänzende Übung mit dem eigenen Körpergewicht für kontrollierte Kraftentwicklung in der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf dem Gesäß.
Übung ansehen
Rückenstrecken in Bauchlage mit Drücken
Übung für die hintere Rumpfmuskulatur mit dem eigenen Körpergewicht zur kontrollierten Rumpfstreckung, mit Schwerpunkt auf dem Gesäß.
Übung ansehen
Beinheben mit gebeugten Beinen in Rückenlage
Beinheben in Rückenlage mit gebeugten Knien zur Schulung der Bauchkontrolle beim Heranziehen der Knie an die Brust.
Übung ansehen
Dehnung in Rückenlage mit überkreuzt gezogenem Knie
Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht für angenehmen Bewegungsumfang und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf dem Gesäß.
Übung ansehen