Übungen nach Equipment
Körpergewicht-Übungen - Seite 4
Entdecke 689 Körpergewicht-Übungen mit klaren Anleitungen, trainierten Muskeln und praktischen Technikhinweisen.
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Spider mit erhöhten Füßen
Dynamische Core-Übung mit Vorführen des Knies bei aufrechterhaltener Oberkörperabstützung.
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Hampelmann nur mit den Beinen
Jumping-Jack-Variante für den Unterkörper, bei der die Füße auseinander- und zusammen springen, während die Arme entspannt bleiben.
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Figure 4 Gehens
Fortbewegende Mobilitätsübung für das Gesäß, die vor jedem Schritt kurz eine stehende Figure-Four-Position einnimmt.
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Dehnung der Finger- und Handgelenkbeuger
Sanfte Dehnung der Finger- und Handgelenkbeuger mit nach oben gerichteter Handfläche und Unterstützung der anderen Hand.
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Rückendehnung an der fixierten Stange
Gestützte Dehnung für Latissimus und oberen Rücken, bei der eine feste Stange gehalten und die Hüfte nach hinten gesetzt wird.
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Skapula-CAR mit gebeugtem Ellenbogen
Einarmige kontrollierte Schulterblattrotation mit gebeugtem Ellenbogen und ruhig gehaltenem Rumpf.
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Trizeps-Dip am Boden
Kurzer Trizeps-Dip am Boden mit Händen und Füßen als Stützpunkte.
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Crunch mit Drehung am Boden, Füße auf der Bank
Rumpfbeugeübung mit dem eigenen Körpergewicht für Kraft und Kontrolle, mit Schwerpunkt auf den schrägen Bauchmuskeln.
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Fußunterstützter Klimmzug im Untergriff aus der Hocke
Vereinfachter vertikaler Chin-up mit kontrollierter Beinunterstützung aus einer Kniebeuge unter einer niedrigen Überkopfstange.
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Football-Up-Downs
Konditionsübung zur Steigerung der Herzfrequenz bei gleichzeitiger Herausforderung der Koordination.
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Unterarmstand
Technisch anspruchsvolle Stabilitätsübung für Gleichgewicht, Körperlinie und Kontrolle.
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Kopfstand auf den Unterarmen an der Wand
Technisch anspruchsvolle Stabilitätsübung für Gleichgewicht, Körperlinie und Kontrolle.
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Unterarmstütz mit seitlichem Hüftsenken
Core-Kontrollübung, bei der der Rumpf während einer anspruchsvollen Variante stabil gehalten wird.
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Unterarmstütz Jacks im Unterarmstütz
Core-Kontrollübung, bei der der Rumpf während einer anspruchsvollen Variante stabil gehalten wird.
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Unterarm-Unterarmstütz-Knie-Taps
Core-Kontrollübung, bei der der Rumpf während einer anspruchsvollen Variante stabil gehalten wird.
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Unterarm-Unterarmstütz mit seitlichem Fußtippen
Core-Kontrollübung, bei der der Rumpf während einer anspruchsvollen Variante stabil gehalten wird.
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Unterarmstütz mit Beckenkippung nach hinten
Core-Kontrollübung, bei der der Rumpf während einer anspruchsvollen Variante stabil gehalten wird.
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Handstand auf den Unterarmen
Technisch anspruchsvolle Stabilitätsübung für Gleichgewicht, Körperlinie und Kontrolle.
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Vorbeuge mit Brustöffnung
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
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Ausfallschritt nach vorn
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
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Frosch-Crunch
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
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Frog Sprünge
Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.
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Froschstand
Frog Stand als isometrische Halteübung mit Schwerpunkt auf den Schultern.
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Frosch-Dehnung
Frog Stretch als Mobilitätsübung für den gesamten Körper.
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Frosch-V-Up
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
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Hüftbeuger-Dehnung mit erhöhtem vorderem Fuß
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
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Seitlicher Sprung im Front Unterarmstütz
Übung für Core-Stabilität, Körperspannung und Positionskontrolle mit dem eigenen Körpergewicht, mit Schwerpunkt auf dem Core.
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Frontplank mit Arm- und Beinheben (Liegestützposition)
Übung für Core-Stabilität, Körperspannung und Positionskontrolle mit dem eigenen Körpergewicht, mit Schwerpunkt auf Bauchmuskeln und Core.
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Full Kniebeuge Mobility
Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht für angenehmen Bewegungsumfang und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf dem Gesäß.
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Girlanden-Hocke
Garland Squat als Mobilitätsübung für den gesamten Körper.
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Gesäßbrücke
Gesäßübung am Boden für Hüftstreckung und Beckenkontrolle.
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Good-Morning-Kniebeuge
Kniebeugenübung mit dem eigenen Körpergewicht für Kraft und Kontrolle im Unterkörper, mit Schwerpunkt auf hinteren Oberschenkeln, Quadrizeps und Gesäß.
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Gorilla-Crunch zum Kinn
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
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Gorilla Kniebeuge
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
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Groiner-Dehnung
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
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Brustwirbelsäulen-Rotation im halben Kniestand mit Abheben
Rotationsübung für kontrollierte Rumpfbewegung und Kraft der schrägen Bauchmuskeln.
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Dehnung im halben Spagat
Half Split Stretch als Mobilitätsübung für den gesamten Körper.
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Seitliches Strecken in der halben Kniebeuge
Kniebeugenübung mit dem eigenen Körpergewicht für Kraft und Kontrolle im Unterkörper, mit Schwerpunkt auf schräger Bauchmuskulatur, Quadrizeps und Gesäß.
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Hüftbeuger-Wiegen im Halbknien
Kontrolliertes Vor- und Zurückwippen im Halbkniestand zur Mobilisation der Hüftbeuger des hinteren Beins bei stabil ausgerichtetem Becken.
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Hamstring-Walkout
Hamstring Bridge Walkout für Kontrolle der hinteren Muskelkette.
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Hand-Release-Liegestütz
Druckübung mit dem eigenen Körpergewicht für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
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Handstand-Liegestütz
Druckübung mit dem eigenen Körpergewicht für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
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Skapula-Liegestütz mit erhöhten Händen
Incline Scapular Push-up zur Schulung der Serratuskontrolle bei gestreckten Ellenbogen.
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Handstand-Shrug
Handstand Shrug als Prehab-Kräftigung mit Schwerpunkt auf dem Serratus anterior.
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Handstandlaufen
Fortgeschrittene Fortbewegung in umgekehrter Körperposition mit abwechselnden Handschritten, aktiven Schultern und Rumpfkontrolle.
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Hanging Flutter Tritt
Ergänzende Übung mit dem eigenen Körpergewicht für kontrollierte Kraftentwicklung in der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf den Hüftbeugern.
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Haltung des glücklichen Babys
Happy Baby als Mobilitätsübung für den gesamten Körper.
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Alternierendes Beinsenken mit angehobenem Kopf
Fortgeschrittene Core-Übung in Rückenlage mit angehobenem Kopf und angehobenen Schultern, während die gestreckten Beine abwechselnd abgesenkt werden.
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Kopfstand
Technisch anspruchsvolle Stabilitätsübung für Gleichgewicht, Körperlinie und Kontrolle.
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Unterstützte Sissy-Kniebeuge mit erhöhter Ferse
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
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Heel Sit Dehnung
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
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Ferse-zu-Zehen-Gang
Tandem-Gehübung für das Gleichgewicht mit bewussten Ferse-zu-Zehen-Schritten entlang einer geraden Linie.
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Heel Gehen
Heel Walk als Konditionsübung mit Schwerpunkt auf dem Tibialis anterior.
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Glute Bridge mit erhöhten Fersen
Hüftbetonte Übung für das Gesäß bei stabiler Beckenkontrolle.
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Kniehebelauf
High Knees als Konditionsübung.
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Hoher Beinschwung-Kick
Dynamischer Beinschwung für Hüftmobilität und kontrollierten aktiven Bewegungsumfang.
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High-Unterarmstütz-Jacks
Core-Kontrollübung, bei der der Rumpf während einer anspruchsvollen Variante stabil gehalten wird.
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Hüfte Airplane
Einbeinige Hüftkontrollübung für Gesäß und Rotation.
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Dehnung in der Hüftstreckung
Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht für angenehmen Bewegungsumfang und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf dem Gesäß.
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Skipping mit Hüftaußenrotation
Rotationsübung für kontrollierte Rumpfbewegung und Kraft der schrägen Bauchmuskeln.
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Iso-Halt für den Hüftbeuger in Bauchlage
Bankgestützter einseitiger isometrischer Halt in Bauchlage, der Hüftbeuger- und Rumpfkontrolle auf einer Seite fordert.
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Hüfte Heben Crunch
Rumpfbeugeübung mit dem eigenen Körpergewicht für Kraft und Kontrolle der Bauchmuskulatur.
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Hüftdehnung mit Drehung
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
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Hollow Body Halten
Isometrische Core-Halteübung für Anti-Extensionskraft.
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Schaukeln in der Hollow-Position
Dynamische Hollow-Body-Übung für Rumpfspannung.
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Hurdler Dehnung
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
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Klimmzug in die waagerechte Körperposition
Fortgeschrittene Hang-Übung, die Zugkraft mit Hollow-Body-Kontrolle verbindet.
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Eisläufer-Sprung
Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.
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Raupengang
Walkout-Warm-up für Schultern, hintere Oberschenkel und kontrollierte Rumpfposition.
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auf der Schrägbank Bergsteigers
Konditionsübung zur Steigerung der Herzfrequenz bei gleichzeitiger Herausforderung der Koordination.
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Schräger Liegestütz mit Tiefensprung
Druckübung mit dem eigenen Körpergewicht für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
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Inverse Beinbeugung (Bankunterstützung)
Ergänzende Übung mit dem eigenen Körpergewicht für kontrollierte Kraftentwicklung in der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf der hinteren Oberschenkelmuskulatur.
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