Exercícios por equipamento
Exercícios com Peso corporal - Página 4
Explore 689 exercícios com peso corporal, com instruções claras, músculos trabalhados e dicas práticas de execução.
Categorias de exercícios populares
Explore páginas específicas de exercícios por região do corpo ou equipamento.
Pés Elevados Aranha
Exercício central dinâmico impulsionando o joelho para frente enquanto mantém o suporte da parte superior do corpo.
Ver exercício
Pés saltando
Exercício de macaco de salto para a parte inferior do corpo, no qual os pés saltam separados e juntos enquanto os braços permanecem relaxados.
Ver exercício
Figura 4 Caminhadas
Exercício de mobilidade dos glúteos que forma brevemente uma figura quatro em pé antes de cada passo.
Ver exercício
Alongamento do flexor do dedo e do pulso
Alongamento suave com a palma para cima dos flexores dos dedos e do punho usando a mão oposta.
Ver exercício
Alongamento traseiro com barra fixa
Alongamento lateral e superior das costas com suporte, realizado segurando uma barra fixa e sentando os quadris para trás.
Ver exercício
CARRO Escapulário de Cotovelo Flexionado
Rotação articular controlada da escápula com um braço, com o cotovelo flexionado e o tronco imóvel.
Ver exercício
Mergulho de tríceps no chão
Mergulho de tríceps apoiado no chão de curto alcance com as mãos e os pés no chão.
Ver exercício
Pés torcidos no chão no banco
Exercício de flexão de tronco que desenvolve força e controle abdominal utilizando o peso corporal, com ênfase nos oblíquos.
Ver exercício
Chin-Up assistido pelos pés no agachamento
Regressão vertical na barra fixa usando assistência controlada das pernas a partir de um agachamento sob uma barra baixa acima da cabeça.
Ver exercício
Futebol em alta
Exercício de condicionamento que aumenta a frequência cardíaca enquanto desafia a coordenação.
Ver exercício
Apoio de cabeça para antebraço
Exercício de estabilidade baseado em habilidades desafiando equilíbrio, linha corporal e controle.
Ver exercício
Apoio de cabeça do antebraço contra a parede
Exercício de estabilidade baseado em habilidades desafiando equilíbrio, linha corporal e controle.
Ver exercício
Mergulhos de quadril na prancha do antebraço
Broca de controle central mantendo o tronco estável através de uma variação desafiadora.
Ver exercício
Macacos de prancha para antebraço
Broca de controle central mantendo o tronco estável através de uma variação desafiadora.
Ver exercício
Joelheiras de prancha de antebraço
Broca de controle central mantendo o tronco estável através de uma variação desafiadora.
Ver exercício
Torneiras laterais na prancha do antebraço
Broca de controle central mantendo o tronco estável através de uma variação desafiadora.
Ver exercício
Inclinação pélvica posterior da prancha do antebraço
Broca de controle central mantendo o tronco estável através de uma variação desafiadora.
Ver exercício
Parada de mão apoiada no antebraço
Exercício de estabilidade baseado em habilidades desafiando equilíbrio, linha corporal e controle.
Ver exercício
Dobra para frente com expansão do peito
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
Ver exercício
Estocada para frente
Exercício de perna única para a parte inferior do corpo, aumentando a força, o equilíbrio e o controle das pernas.
Ver exercício
Crocante de Sapo
Exercício de flexão abdominal enfatizando repetições controladas e posição estável da pelve.
Ver exercício
Lúpulo de Sapo
Exercício pliométrico para a parte inferior do corpo desenvolvendo potência, ritmo e controle de aterrissagem.
Ver exercício
Suporte de sapo
Frog Stand para controle isométrico focado nos ombros.
Ver exercício
Alongamento de sapo
Frog Stretch para mobilidade focada na coordenação de corpo inteiro.
Ver exercício
Sapo V-Up
Exercício de flexão abdominal enfatizando repetições controladas e posição estável da pelve.
Ver exercício
Alongamento do flexor do quadril elevado do pé frontal
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
Ver exercício
Salto lateral da prancha frontal
Exercício de estabilidade central que desenvolve órtese e controle posicional utilizando o peso corporal, com ênfase no núcleo.
Ver exercício
Prancha frontal com elevação de braços e pernas (posição push up)
Exercício de estabilidade central que desenvolve órtese e controle posicional usando o peso corporal, com ênfase nos abdominais e no núcleo.
Ver exercício
Mobilidade total de agachamento
Exercício de mobilidade que desenvolve amplitude de movimento confortável e controle posicional utilizando o peso corporal, com ênfase nos glúteos.
Ver exercício
Agachamento Guirlanda
Garland Squat para mobilidade com foco na coordenação de corpo inteiro.
Ver exercício
Ponte de Glúteos
Exercício de glúteos no solo para extensão do quadril e controle pélvico.
Ver exercício
Bom dia agachamento
Exercício de agachamento que desenvolve força e controle da parte inferior do corpo usando o peso corporal, com ênfase nos isquiotibiais, quadríceps e glúteos.
Ver exercício
Trituração de queixo de gorila
Exercício de flexão abdominal enfatizando repetições controladas e posição estável da pelve.
Ver exercício
Agachamento Gorila
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
Ver exercício
Alongamento de virilha
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
Ver exercício
Rotação torácica meio ajoelhada com decolagem
Broca rotativa para movimento controlado do tronco e força oblíqua.
Ver exercício
Alongamento meio dividido
Half Split Stretch para mobilidade focada na coordenação de corpo inteiro.
Ver exercício
Alcance lateral meio agachamento
Exercício de agachamento que desenvolve força e controle da parte inferior do corpo usando o peso corporal, com ênfase nos oblíquos, quadríceps e glúteos.
Ver exercício
Rocha flexora do quadril meio ajoelhada
Pedras controladas meio ajoelhadas que mobilizam os flexores do quadril da perna traseira enquanto a pélvis permanece empilhada.
Ver exercício
Caminhada dos isquiotibiais
Walkout da ponte dos isquiotibiais para controle da cadeia posterior.
Ver exercício
Flexão de liberação de mão
Exercício de pressão para aumentar a força do peito, ombros e tríceps com o peso corporal.
Ver exercício
Flexão de mão
Exercício de pressão para aumentar a força do peito, ombros e tríceps com o peso corporal.
Ver exercício
Flexão escapular com mãos elevadas
Flexão escapular inclinada que treina o controle do serrátil enquanto os cotovelos permanecem retos.
Ver exercício
Encolhimento de ombros
Handstand Shrug para força estilo prehab focada no serrátil anterior.
Ver exercício
Caminhada de parada de mão
Locomoção invertida avançada usando passos manuais alternados com ombros ativos e controle de tronco.
Ver exercício
Chute Flutter Pendurado
Exercício acessório que desenvolve força controlada nos músculos alvo utilizando o peso corporal, com ênfase nos flexores do quadril.
Ver exercício
Bebê feliz
Happy Baby para mobilidade focada na coordenação de corpo inteiro.
Ver exercício
Cabeça para cima alternando perna inferior
Broca central supina avançada que mantém a cabeça e os ombros elevados enquanto as pernas retas abaixam alternadamente.
Ver exercício
Cabeceira
Exercício de estabilidade baseado em habilidades desafiando equilíbrio, linha corporal e controle.
Ver exercício
Agachamento Sissy Assistido com Calcanhar Elevado
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
Ver exercício
Alongamento para sentar no calcanhar
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
Ver exercício
Caminhada do calcanhar aos pés
Exercício de equilíbrio de caminhada tandem usando passos deliberados do calcanhar aos pés ao longo de uma linha reta.
Ver exercício
Caminhada de calcanhar
Heel Walk para condicionamento focado no tibial anterior.
Ver exercício
Ponte de Glúteos Elevada de Salto
Exercício focado no quadril visando os glúteos com controle constante da pelve.
Ver exercício
Joelhos altos
Joelhos altos para condicionamento focado no condicionamento.
Ver exercício
Chute de balanço de perna alta
Balanço dinâmico das pernas para mobilidade do quadril e alcance ativo controlado.
Ver exercício
Macacos de prancha alta
Broca de controle central mantendo o tronco estável através de uma variação desafiadora.
Ver exercício
Avião moderno
Exercício de controle de quadril com uma perna para glúteos e rotação.
Ver exercício
Alongamento de extensão de quadril
Exercício de mobilidade que desenvolve amplitude de movimento confortável e controle posicional utilizando o peso corporal, com ênfase nos glúteos.
Ver exercício
Pular rotação externa do quadril
Broca rotativa para movimento controlado do tronco e força oblíqua.
Ver exercício
Fixação Iso propensa ao flexor do quadril
Isométrico inclinado apoiado em banco que desafia o controle dos flexores do quadril e do tronco de um lado.
Ver exercício
Crunch para elevação do quadril
Exercício de flexão de tronco que desenvolve força e controle abdominal através do peso corporal, com ênfase nos abdominais.
Ver exercício
Alongamento do quadril com torção
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
Ver exercício
Suporte de corpo oco
Fixação isométrica do núcleo para resistência anti-extensão.
Ver exercício
Rocha oca
Broca dinâmica de corpo oco para rigidez do tronco.
Ver exercício
Alongamento do obstáculo
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
Ver exercício
Sorveteira
Broca suspensa avançada que combina força de tração com controle de corpo oco.
Ver exercício
Patinador no gelo
Exercício pliométrico para a parte inferior do corpo desenvolvendo potência, ritmo e controle de aterrissagem.
Ver exercício
Lagarta
Aquecimento de caminhada para ombros, isquiotibiais e posição controlada do tronco.
Ver exercício
Alpinistas inclinados
Exercício de condicionamento que aumenta a frequência cardíaca enquanto desafia a coordenação.
Ver exercício
Salto de profundidade com flexão inclinada
Exercício de pressão para aumentar a força do peito, ombros e tríceps com o peso corporal.
Ver exercício
Flexão de pernas inversa (suporte de banco)
Exercício acessório que desenvolve força controlada nos músculos alvo utilizando o peso corporal, com ênfase nos isquiotibiais.
Ver exercício