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2.506 exercícios
Rosca de bíceps em pé
Curvatura de bíceps em pé que permanece rígida quando o tronco permanece estável.
Onda de martelo
Curvatura de aderência neutra que fortalece o braquial, braquiorradial e bíceps.
Remada com halteres de braço único
Remada unilateral com halteres para as costas com melhor controle lateral.
Supino reto com halteres
Supino plano com halteres que oferece maior amplitude de movimento e controle independente do braço.
Puxada alta na polia
Puxador de cabo vertical para os dorsais e parte superior das costas com um caminho clássico na frente do corpo.
Supino
Supino clássico com barra plana para peito, tríceps e deltóides frontais.
Pressão suspensa sentada com halteres
Variação de pressão para força da parte superior do corpo e apoio com halteres.
Mosca com halteres
Mosca de peso livre para alongamento e controle do peitoral.
Remada baixa sentada na polia
Linha de cabos para força no meio das costas com tensão contínua da polia.
Extensão de tríceps com halteres deitados
Extensão de tríceps com halteres deitados que permite uma trajetória mais natural do pulso e do cotovelo.
Flexão
Pressão de peso corporal para controle de peito, ombros, tríceps e tronco.
Elevação frontal com halteres
Elevação frontal do deltóide anterior por meio de flexão limpa do ombro.
Pushdown de tríceps com corda
Empurrão de tríceps em corda que permite que as mãos se separem no bloqueio.
Máquina de extensão de perna
Máquina de extensão de pernas que isola a extensão do joelho para os quadríceps.
Crunch (no banco)
Crunch sentado no banco a partir de uma posição ligeiramente reclinada, com os pés plantados e os quadris mantidos estáveis.
Rosca de bíceps com barra
Rosca com barra para carga bilateral mais pesada dos flexores do cotovelo.
Agachamento com barra
Agachamento nas costas a partir de um power rack para força da parte inferior do corpo e apoio de todo o corpo através de uma profundidade controlada.
Máquina de leg press
Leg press com suporte para forte carregamento de quadríceps e glúteos.
Agachamento com peso corporal
Padrão básico de agachamento usando peso corporal para controle da parte inferior do corpo.
Trituração de bicicleta
Crunch rotacional para abdominais, oblíquos e coordenação dos flexores do quadril.
Extensão de tríceps com halteres aéreos
Extensão de tríceps com halteres acima da cabeça que carrega fortemente a cabeça longa do tríceps.
Levantamento terra com barra
Dobradiça de corpo inteiro a partir do chão para a cadeia posterior, parte superior das costas e força total.
Supino inclinado com halteres
Supino inclinado com halteres direcionado à parte superior do tórax e que exige impulso equilibrado de cada braço.
Afundo caminhando
Estocada de viagem que treina quadríceps, glúteos e equilíbrio.
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