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Região do corpo
2.506 exercícios
Rosca de bíceps em pé
Rosca de bíceps em pé com halteres, mantendo o tronco estável e sem impulso.
Rosca martelo
Rosca com pegada neutra para fortalecer braquial, braquiorradial e bíceps.
Remada unilateral com halter
Remada unilateral com halter para trabalhar as costas e controlar cada lado de forma independente.
Supino reto com halteres
Supino plano com halteres que oferece maior amplitude de movimento e controle independente do braço.
Puxada alta na polia
Puxada vertical na polia para trabalhar dorsais e parte superior das costas, com a barra passando à frente do corpo.
Supino
Supino clássico com barra plana para peito, tríceps e deltóides frontais.
Desenvolvimento sentado com halteres
Desenvolvimento sentado com halteres para fortalecer ombros e tríceps com apoio para as costas.
Crucifixo com halteres
Crucifixo com halteres para trabalhar o peitoral em uma amplitude controlada.
Remada baixa sentada na polia
Remada na polia baixa para fortalecer a região média das costas com tensão contínua.
Extensão de tríceps deitado com halteres
Extensão de tríceps deitado com halteres, permitindo uma trajetória natural para punhos e cotovelos.
Flexão
Exercício com o peso corporal para fortalecer peitoral, ombros e tríceps e desenvolver controle do tronco.
Elevação frontal com halteres
Elevação frontal do deltóide anterior por meio de flexão limpa do ombro.
Pushdown de tríceps com corda
Extensão de tríceps na polia com corda, permitindo afastar as pontas ao concluir o movimento.
Cadeira extensora
Extensão dos joelhos na cadeira extensora para isolar os quadríceps.
Crunch (no banco)
Crunch sentado no banco a partir de uma posição ligeiramente reclinada, com os pés plantados e os quadris mantidos estáveis.
Rosca de bíceps com barra
Rosca com barra para carga bilateral mais pesada dos flexores do cotovelo.
Agachamento com barra
Agachamento com a barra apoiada nas costas, realizado no rack para desenvolver força nos membros inferiores e estabilidade do corpo inteiro com amplitude controlada.
Leg press na máquina
Exercício guiado para trabalhar quadríceps e glúteos com apoio para o tronco e possibilidade de usar cargas elevadas.
Agachamento com peso corporal
Agachamento fundamental com o peso corporal para desenvolver controle e força nos membros inferiores.
Abdominal bicicleta
Abdominal com rotação para trabalhar reto abdominal, oblíquos e coordenação dos flexores do quadril.
Extensão de tríceps acima da cabeça com halter
Extensão de tríceps acima da cabeça com um halter, enfatizando a cabeça longa do músculo.
Levantamento terra com barra
Levantamento a partir do chão para desenvolver a cadeia posterior, a parte superior das costas e a força do corpo inteiro.
Supino inclinado com halteres
Supino inclinado com halteres direcionado à parte superior do tórax e que exige impulso equilibrado de cada braço.
Afundo caminhando
Afundo realizado em deslocamento para trabalhar quadríceps, glúteos e equilíbrio.
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