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2.506 Übungen
Bizepscurl im Stehen
Stehender Bizeps Curl, der bei stabilem Oberkörper strikt bleibt.
Hammercurl
Curl im Neutralgriff zur Kräftigung von Brachialis, Brachioradialis und Bizeps.
Einarmiges Kurzhantelrudern
Einarmiges Kurzhantelrudern für den Rücken mit besserer Kontrolle der Seitenunterschiede.
Kurzhantel-Bankdrücken flach
Flaches Kurzhanteldrücken mit größerem Bewegungsumfang und unabhängiger Kontrolle beider Arme.
Latzug
Vertikaler Cable Pulldown für Latissimus und oberen Rücken entlang einer klassischen Bewegungsbahn vor dem Körper.
Bankdrücken
Klassisches flaches Langhantelbankdrücken für Brust, Trizeps und vordere Deltamuskeln.
Kurzhantel-Schulterdrücken im Sitzen
Druckvariante mit Kurzhantel für Oberkörperkraft und Rumpfspannung.
Kurzhantel-Fliegende
Chest Fly mit freien Gewichten für Brustdehnung und Kontrolle.
sitzend Kabelzug Rudern
Kabelrudern für Kraft im mittleren Rücken unter kontinuierlicher Zugspannung.
Kurzhantel-Trizepsstrecken liegend
Liegende Trizepsstreckung mit Kurzhanteln, die einen natürlicheren Verlauf von Handgelenken und Ellenbogen ermöglicht.
Liegestütz
Druckübung mit dem eigenen Körpergewicht für Brust, Schultern, Trizeps und Rumpfkontrolle.
Kurzhantel vornheben
Front Raise für den vorderen Deltamuskel durch saubere Schulterflexion.
Seil Triceps Trizepsdrücken
Trizeps-Pushdown mit Seil, bei dem sich die Hände in der Endstreckung voneinander entfernen können.
Beinstrecker-Maschine
Beinstreckmaschine zur isolierten Kniestreckung des Quadrizeps.
Crunch (auf der Bank)
Sitzender Bench Crunch aus leicht zurückgelehnter Position mit aufgesetzten Füßen und stabiler Hüfte.
Langhantel-Bizepscurl
Barbell Curl für schwerere beidarmige Belastung der Ellenbogenbeuger.
Langhantel-Kniebeuge
Back Squat aus dem Power Rack für Unterkörperkraft und Ganzkörperspannung über eine kontrollierte Tiefe.
Beinpresse
Gestützte Beinpresse für hohe Belastung von Quadrizeps und Gesäß.
Körpergewicht Kniebeuge
Grundlegendes Kniebeugenmuster mit dem eigenen Körpergewicht für die Kontrolle des Unterkörpers.
Fahrrad-Crunch
Rotierender Crunch am Boden für Bauchmuskeln, schräge Bauchmuskeln und Koordination der Hüftbeuger.
Kurzhantel-Trizepsstrecken über Kopf
Overhead-Trizepsstreckung mit Kurzhantel und hoher Belastung des langen Trizepskopfs.
Langhantel-Kreuzheben
Ganzkörper-Hinge vom Boden für hintere Muskelkette, oberen Rücken und Gesamtkraft.
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Incline Dumbbell Press für die obere Brust, der einen gleichmäßigen Druck beider Arme erfordert.
Gehender Ausfallschritt
Fortbewegender Lunge für Quadrizeps, Gesäß und Gleichgewicht.
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