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Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Zone du corps
2 506 exercices
Curl biceps debout
Curl des biceps debout qui reste strict lorsque le torse reste stable.
Boucle de marteau
Boucle à prise neutre qui renforce le brachial, le brachioradial et les biceps.
tirage d'haltères à un bras
tirage d'haltères unilatérale pour le dos avec un meilleur contrôle latéral.
Développé couché avec haltères plats
Presse à haltères plate qui offre une plus grande amplitude de mouvement et un contrôle indépendant des bras.
Tirage latéral
Tirage de câble vertical pour les dorsaux et le haut du dos avec un chemin classique vers l'avant du corps.
Développé couché
Presse à haltères plate classique pour la poitrine, les triceps et les deltoïdes avant.
développée aérienne assise avec haltères
Variation de pressing pour la force du haut du corps et renforcement avec un haltère.
écarté haltère
Braguette pectorale à poids libre pour l'étirement et le contrôle des pectoraux.
tirage de câbles assis
tirage de câbles pour renforcer le milieu du dos avec une tension de poulie continue.
Extension des triceps avec haltères couchés
Extension des triceps avec haltères allongés qui permet un chemin plus naturel du poignet et du coude.
Pompes
Presse à poids corporel pour le contrôle de la poitrine, des épaules, des triceps et du tronc.
Élévation avant avec haltères
Élévation avant du deltoïde antérieur grâce à une flexion nette de l’épaule.
Poussée des triceps avec corde
Corde de poussée des triceps qui permet aux mains de se séparer lors du verrouillage.
Machine d'extension de jambe
Machine d'extension de jambe qui isole l'extension du genou pour les quads.
Crunch (sur banc)
Banc assis en position légèrement inclinée, les pieds plantés et les hanches maintenues stables.
Curl biceps avec haltères
Curl d'haltères pour une charge bilatérale plus lourde des fléchisseurs du coude.
Squat avec haltères
Squat arrière à partir d'un support de puissance pour la force du bas du corps et le renforcement de tout le corps à une profondeur contrôlée.
développée à jambes
Presse à jambes supportée pour une forte charge des quads et des fessiers.
Squat au poids du corps
Modèle de squat fondamental utilisant le poids corporel pour le contrôle du bas du corps.
Crunch à vélo
Crunch rotatif au sol pour la coordination des abdominaux, des obliques et des fléchisseurs de hanche.
Extension des triceps avec haltères aériens
Extension du triceps avec haltère aérien qui charge lourdement la longue tête du triceps.
Soulevé de terre avec haltères
Charnière complète du corps depuis le sol pour la chaîne postérieure, le haut du dos et la résistance totale.
Développé couché avec haltères incliné
Presse d'haltères inclinée qui cible le haut de la poitrine et exige un entraînement équilibré de chaque bras.
Fente de marche
Fente itinérante qui entraîne les quadriceps, les fessiers et l'équilibre.
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